미니멀 홈 체육관.

적은 비용으로 더 많은 일을.

그것은 밖으로 작업하는 것은 우리에게 좋은 것을 더 이상 비밀이 아니다,하지만 직장/학교,다른 심부름,넷플릭스의 새로운 시즌 친구가 당신에게 그 주 동안 운동 할 수있는 시간을 찾기 위해 점점 더 어려워지고,당신은 볼 필요가,또는 당신의 친구가 소셜 미디어에서 무엇을하고 있는지에 따라 잡기.

당신의 자신의 가정의 안락에서 운동하는 것은 소유권에 있는 당신에게 귀중한 시간 및 돈을 매년마다 저장할 수 있었다. 내가 여기에 무슨 뜻인지 설명 할 수,내가 당신에게 몇 가지 빠른 예제를 제공 할 수 있습니다. 만약 당신이 드라이브 15 분도 체육관에서(30 분 총 통근)주 5 일,총 결과 130 시간 1 년 체육관에서 통근 지출,그게 전부 5.4 전체 일 또는 10.8 12 시간 일. 우리는 우리가 우리의 체육관 회원 선박에 지출 얼마나 많은 돈을 계산하고 당신이 체육관 가게에서 구입하고 연간 비용을 볼 수 있습니다 단백질 항목을 잊어 버린 경우,내가 사는 곳 평균 체육관 회원 비용은 50$한 달,50$엑스 12 달=600$체육관 회원 플러스 자동차 또는 지하철/버스 티켓 가스와 같은 비용을 통근 연간. 너가 선물되는 이 수에 보면,가정 체조는 다만 순전히 매력적 되었다. 어디서부터 시작해야할지 모른다면 계속 읽으십시오.

내가보기 엔 집에서 운동 대 상업 체육관의 진정한 비용에 깊은 다이빙을 얻기 위해이 계산기를 사용하는 것이 좋습니다 것입니다.

하지만 홈 체육관 장비의 비용에 대해,그것은 꽤 비싼 권리입니까? 당신이 장비의 특정 조각을 선택하는 경우,그것은 확실히 공간과 비용이 모두 될 수 있습니다. 이 기사안에 나는 너에게 중앙 범위에 더 낮은 끝 300$750$에 너를 요할 것이다 보기 가정 체조를 줄 것이다.

미니멀리스트 홈 체육관의 장비:

  1. 체조 반지.

사용 사례: 당신은 체조 반지 한 쌍의 운동의 모든 종류를 수행 할 수 있습니다,내가 당신에게 몇 가지 예를 제공 할 수 있습니다,링 딥,풀 업,턱과 근육 업,행,팔 굽혀 펴기 및 기타 유사한 운동,이들은 미용 체조를위한 장비의 가장 다양한 조각 중 하나입니다(체중 훈련),당신은 당신이 풀 업 바 너무 프리폼뿐만 아니라 딥 바의 쌍을 필요로하는 모든 운동을 할 수 있습니다. 위에서 언급 한 이러한 운동의 많은 운동에 더 많은 저항을 추가 하는 더 많은 안정화의 도입과 함께”진짜”옵션으로 동일한 자극을 복제 합니다.

발자국: 체조 반지의 쌍은 능률 공간 이다 그들이에서 단 걸리기 때문에,예를 들면 천장은 실제적인 건평을 채택하지 않는다,쌍은 쉽게 그들의 산의 구부려지고 부대 또는 옷장안에 어느 곳에서든지,저장될 수 있는다.

가격:당신은 한 쌍의 낮은 40$아마존에서 나무에 체조 반지의 쌍을 찾을 수 있습니다. (높은 품질”옷걸이”의 쌍에 돈을 지출 하 고 천장 체중 플러스 미래에 사용 하려는 무게 조끼 처럼 어떤 추가 무게를 저장할 수 있는지 확인 있는지 확인,안전 하 게 유지 하기 위해이 과정에 온라인 가이드의 어떤 종류를 찾는 것이 좋습니다.

2. 조정 가능한 아령.

사용 사례:운동에 대한 저항력을 추가하고 모든 종류의 자유 체중 운동을위한 문을 엽니 다. 당신은 당신이 벤치없이 수행 할 수있는 고전적인 덤벨 프레스의 폭발적인 버전입니다,바닥 프레스를 미리 형성 할 수있다. 어깨 프레스,측면 레이즈,잔 스쿼트,루마니아 데드 리프트,덤벨 행,이두근 컬,오버 헤드 삼두근 확장을 할 수 있습니다. 이 예제 운동의 단지 몇 가지,당신은 기본적으로 아령 플러스 아령 독특한 움직임과 모든 바벨 운동을 복제 할 수 있습니다.

발자국:전체 아령 랙에 비해 조정 가능한 아령 세트는 벽장이나 방 구석에 보관할 수있는 공간이므로 바닥 공간을 전혀 차지하지 않습니다.

가격: 당신은 아마존에서 200$에 200 파운드 세트(덤벨 당 100 파운드)또는 시간의 시험을 견딜 수있는 스탠드 세트 당 75 파운드를 얻을 수 있습니다.(이것은 제휴사 링크가 아닙니다)

3. 저항 밴드.

사용 사례:저항 밴드는 워밍업 및 스트레칭뿐만 아니라 케이블 기계와 같은 모든 운동을 모방 할 수 있습니다.

발자국:이들은 당신이 소유 할 수있는 장비의 가장 공간 효율적인 조각 중 하나입니다,당신은 쉽게 그냥 스트레칭을위한 하나의”쉬운”운동과 같은 케이블에 대한 하드 하나를 얻을 가방이나 서랍에 저장할 수 있습니다.

가격:아마존에서 약 50 달러에 4 가지 다양한 저항 수준을 가진 4 피스 세트를 구입할 수 있습니다.

운동 예:

가슴,어깨 및 삼두근 운동:

바닥 프레스-조절 아령

어깨 프레스-조절 아령

딥-체조 반지

측면 제기-조절 아령

삼두근 확장-저항 밴드.

얼굴 끌어-저항 밴드.

등 및 이두근 운동.

풀 업-체조 반지

이두근 컬-조정 아령

체조 반지 행-체조 반지

해머 컬-조정 아령

아령 행-조정 아령

하체 운동:

잔 스쿼트-조정 아령

런지/불가리아어 분할 스쿼트-조정 아령

송아지는 당신의 손에 아령 제기-조정 아령

로 마이 난 데드-조정 아령

내 기사를 읽는 당신의 귀중한 시간을 기울이고 주셔서 감사합니다. 하루 중 좋은 휴식을 취하십시오.

/랄프 에이 린더스탐

사진:빅터 프레이타스 언스플래시

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