불안:호흡 문제 및 운동

불안:호흡 문제 및 운동

거의 모든 사람들이 삶의 어느 시점에서 어떤 형태의 불안을 경험할 것입니다. 그러나,어떤 사람들은 빈번하고 심각한 불안 발작을 일으키는 불안 장애에 의해 영향을받습니다. 이러한 불안 공격은 일반적으로 정상적인 일상 상황에 대한 걱정이나 두려움으로 이어집니다. 불안 장애의 다른 유형에는 사회적 불안,공황 발작 또는 일반화 된 불안이 포함됩니다.

불안이 내 호흡에 미치는 영향

불안은 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 불안 공격을 고통 받을 때 그것은 일반적으로 급속 한 차례 호흡 하 고 심장 박동 증가할 것 이다. 불안 발작은 때로는 잠들기가 어려워 지거나 집중력 문제와 안절부절 못함을 유발할 수 있습니다.

불안을 돕기 위해 호흡을 어떻게 조절할 수 있습니까

예,불안의 증상 중 하나는 빠른 호흡입니다. 그러나 반대로,당신은 당신의 불안을 돕기 위해 호흡을 조절하려고 할 수 있습니다. 하지만 어떻게? 기본적으로 두 부분이 있습니다. 하나,공황 발작을 일으킬 수 있는 당신의 생활의 다른 측면 대신 호흡에 집중 하려고 합니다. 그리고 두,이러한 호흡 운동에 따라 호흡을 제어.

심호흡 운동

  1. 편안한 자리에 앉으십시오.
  2. 눈을 감으십시오.
  3. 5 초 동안 코를 통해 천천히 호흡하십시오.
  4. 3 초 동안 숨을 참으십시오.
  5. 5 초 동안 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
  6. 눈을 감고 각 단계의 초를 세면서 3~5 단계를 10 번 반복합니다.
  7. 한 번 긴 숨을 쉬고 휴식을 생각하면서 숨을 내쉬십시오.
  8. 10 번의 정상적인 호흡을 한 다음 눈을 뜨십시오.

상자 호흡 운동

상자 호흡은 명상과 이완에 자주 사용되는 호흡 기술입니다.

  1. 좋은 자세로 똑바로 앉아서 정상적인 호흡을하십시오.
  2. 숨을 내쉴 때 폐의 모든 공기를 내쉬십시오.
  3. 4 초 동안 코를 통해 천천히 숨을 쉬십시오.
  4. 숨을 멈추고 4 초 더 세십시오.
  5. 2 단계를 반복하고 입을 통해 폐의 모든 공기를 내뿜습니다.
  6. 휴식을 생각하면서 3~6 단계를 10 번 반복합니다.

호흡 운동이 실제로 효과가 있습니까?

짧은 대답,예,일부 사람들에게는 시간이 있습니다. 언급된 호흡 기술은 당신의 격막에서 오는 깊은 곳에서 호흡을 승진시킵니다. 길고 느린 호흡은 혈액의 산소를 증가시키고,심박수를 낮추고,근육을 이완시키고,불안하게 만드는 것 이외의 것에 집중하는 데 도움이됩니다.

호흡 기술 외에 다른 것이 있습니까?

어쩌면. 호흡 기술은 불안을 관리하는 데 도움이됩니다. 그러나 심한 불안은 종종 정신 건강 장애이며 자격을 갖춘 의료 전문가가 치료해야합니다. 전체 치료 프로그램은 상담이나 약물 치료를 포함 할 수있다.

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