왜 남자들은 중년의 확산을 얻으며 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

사회로서 우리는 나이가 들어감에 따라 사람들의 외모가 변하는 것에 대해 매우 빠르게 농담을합니다. 우리는 종종 자신의 중간 나이에 자신의 중간 주위에 무게를 얻고 남자에 대해 농담. 사실은 그 남자는 오래 된 그것은 얻을 않습니다 배꼽 무게를 잃는 그들을 위해 더 열심히. 그것은 여자를 위해 동일물 당연히 그러나 다른 이유를 위해 이다,또는 나는 다른 호르몬을 말해야 하는가?

에스트로겐 우세

호르몬에 관해서는 젊은 남성은 노인보다 에스트로겐에 비해 테스토스테론과 프로게스테론 수치가 더 높은 경향이 있습니다. 그러나 남성이 30 대와 40 대에 도달하면 테스토스테론과 프로게스테론 수치가 감소하여 에스트로겐 우세가 발생합니다.

많은 남성들이 에스트로겐이 몸에서 발견된다는 사실을 알게되면 놀랄 것입니다. 그러나 에스트로겐 우위는 테스토스테론 수치 감소에 비해 상당히 현대적인 현상입니다. 그것은 에스트로겐이 음식,물 및 환경을 통해서 인체로 그것의 방법을 만들기 때문입니다. 남성은 그 어느 때보 다 에스트로겐에 더 많이 노출됩니다. 소위 제노-에스트로겐–살충제,플라스틱 및 기타 물질에서 발견되는 화학 물질이 풍부합니다. 더 많은 것은인 무엇,그들은 지용성입니다 그래서 몸에서 쉽게 저장하십시오.

낮춘 테스토스테론

테스토스테론은 더 젊은 년 도중 건강한 무게 및 모양 유지에 있는 중요한 역할을 합니다. 실제로,그것은 지방질에 묶고,몸에서 그것을 실행해서 이렇게 더 적은은 중앙의 주위에 저장된다. 또한 근육을 만들고 신진 대사 속도를 높이며 인슐린 감수성(당뇨병 예방)을 유지하는 데 도움이됩니다. 테스토스테론의 수준이 대략 30 의 나이에서 자연적으로 감소하는 것을 시작하기 때문에 이것은 몸을 지방질을 저장하는 격려합니다–뿐만 아니라 보기 입장에서 환영받지 못하는이고 그러나 심장병과 당뇨병의 위험을 증가할 수 있는 아랫배의 주위에 특히.

인간 성장 호르몬

또 다른 호르몬은 인간 성장 호르몬입니다. 더 성장 호르몬 당신은 당신의 정맥을 통해 급증 한,강하고 날씬한는 수 있습니다. 그것은 더 강한 뼈를 만들고,에너지를 증가 시키며,성적 성능을 향상시키고 수면의 질을 향상시킵니다. 이것은 남자가 그들의 40 에 들어가는 때 급속한 쇠퇴에 들어가는 다른 호르몬이다.호르몬에 있는 이 하락은 근육 질량에 있는 감소로 근육 조직이 몸에 있는 포도당의 단 하나 가장 큰 소비자이기 때문에 지도하고,그것을 잃는 것은 더 적은을 위로 사용되고 어떤 과잉든지 중앙의 주위에 저장된 체지방으로 개조된다는 것을 의미합니다. 근육 질량이 적다는 것은 또한 신체가 탄수화물을 효율적으로 처리하지 못한다는 것을 의미하므로 너무 많이 섭취하면 체중 증가가 유발됩니다.

중년의 확산이 정신 건강에 미치는 영향

많은 사람들에게 젊은 외모를 유지할 수 없다는 것은 자신감과 자부심을 약화시킬 수 있습니다. 남성의이 시점에서’그들은 또한 십 대 자녀를 양육의 좌절감과 같은 다른 변화를 경험 할 수있다 삶,홈 졸업자와 관련된 손실을 경험,좌절이나 자신의 작업에 스트레스,낮은 자부심과 변화의 조합은 관계뿐만 아니라 직장에서 성능에 영향을 미칠 수.

1. 더 많은 단백질과 적은 탄수화물 섭취

단백질은 근육의 빌딩 블록이며,나이가 들어감에 따라 근육 질량이 감소하기 때문에 섭취량을 늘려야합니다.

매 식사마다 단백질을 섭취하십시오. 건강한 소스에는 견과류,씨앗,생선,유제품 및 살코기가 포함됩니다.

흰 빵과 파스타 형태의 정제 된 탄수화물을 피하고 포도당을 더 천천히 방출하여 체중 증가를 줄이는 통 곡물 품종(예:전통적인 효모 빵과 호밀 빵)을 고수하십시오.

2. 당신이 그 근육을 작동해야합니다

당신이 가지고있는 더 많은 근육,당신이 구울 더 많은 칼로리,당신은 운동을하지 않는 경우에도. 너가 나이 들는 때 이렇게,너의 근육을 강하게 지키기 위하여–무게의 어떤 모양에–운동하는 저항 훈련이라고 부르는 것을 하는것은 중요하다.

많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 당신이 우리의 초고속 근육 섬유를 활성화 할 때 성장 호르몬에만 출시되는 것입니다. 유산소 유산소 운동은 느린 트 위치 지구력 섬유만을 작동시킵니다.

운동의 대략 45 분 저쪽에 성장 호르몬에 있는 표시되어 있는 하락이 있고 코티솔 수준은 증가합니다. 이렇게 더 짧고,더 강렬한 운동 기간은 중년 퍼짐을 감소시키기를 위해 더 낫다.

3. 스트레스 제거

중년은 스트레스가 많은 십대 자녀,노인 부모 및 고압 작업을 저글링하는 시간이 될 수 있습니다. 그러나 연구는 당신의 횡격막 주위에 지방의 축적에 스트레스 호르몬 코티솔의 높은 수준을 연결하고있다.

4. 일어 서서 모든 기회를 사용

너무 오래 앉아있는 것은 당신이 중간 주위에 지방을 태워 도움이 지단백질 리파아제라는 효소의 활성을 감소시킨다. 그러나 서 있으면 앉아있는 것보다 두 배나 많은 칼로리가 연소됩니다.

5. 1994>

우리의 수면의 질은 종종 중년에 감소하지만,수면이 부족하면 식욕이 증가하여 더 많이 먹고 체중이 증가합니다.

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