Minimalistiskt Hem Gym.

gör mer med mindre.

det är ingen hemlighet att träning är bra för oss, men det blir allt svårare att hitta tid att träna under veckan med arbete/skola, olika ärenden, den nya säsongen av Netflix som dina vänner berättar för dig, du måste titta på eller fånga upp vad dina vänner gör på sociala medier.

träna i bekvämligheten av ditt eget hem kan spara dyrbar tid och pengar varje år i ägande. Låt mig förklara vad jag menar här, låt mig ge dig några snabba exempel. Om du kör 15 minuter också och från gymmet (30min totalt pendling) 5 dagar i veckan, totalt resulterar det i 130 timmar om året du spenderar pendling till och från gymmet, det är 5,4 hela dagar eller 10,8 12 timmars dagar. Om vi beräknar hur mycket pengar vi spenderar på bara vårt gym medlem fartyg och glömma protein objekt du kan köpa på gymmet butiken och titta på den årliga kostnaden, där jag bor Den genomsnittliga gym medlemskap kostnaden är 50$ per månad, 50$ x 12 månader =600$ årligen i gym medlemskap plus pendlingsutgifter som gas för din bil eller en tunnelbana/buss biljett. Om du tittar på dessa presenterade siffror blev ett hemgym bara så mycket mer attraktivt. Om du inte vet var du ska börja, Fortsätt läsa.

jag rekommenderar starkt att du använder den här kalkylatorn för att få ett djupare dyk i den verkliga kostnaden för ett kommersiellt gym mot en träning hemma.

men vad sägs om kostnaden för hemmet gymutrustning, det är ganska dyrt rätt?, det kan verkligen vara både utrymme och pengar dyrt om du väljer vissa utrustningar. I denna artikel kommer jag att ge dig ett exempel hem gym som kommer att kosta dig på den nedre änden 300$ eller 750$ på mellanklass.

utrustningen för det minimalistiska Hemgymmet:

  1. gymnastiska ringar.

användningsfall: Du kan utföra alla typer av övningar med ett par gymnastiska ringar, låt mig ge dig några exempel, ring-dips, pull ups, hakor och muskel ups, rader, armhävningar och andra liknande övningar, dessa är en av de mest mångsidiga delar av utrustning för calisthenics(kroppsvikt utbildning), kan du göra alla övningar som du skulle behöva en pull up bar för preform samt ett par dopp barer. Många av dessa övningar som anges ovan replikerar samma stimulans som de ”riktiga” alternativen med införandet av mer stabilisering som behövs vilket ger mer motstånd mot rörelsen.

fotavtryck: Ett par gymnastiska ringar är utrymmeseffektiva eftersom de bara hänger i, till exempel taket och inte tar upp någon egentlig golvyta, ett par kan enkelt hakas till höger om sitt fäste och lagras var som helst, i en väska eller en garderob.

prissättning: Du kan hitta ett par gymnastiska ringar i trä på amazon för så lite som 40$ för ett par. (se till att du spenderar pengarna på ett par högkvalitativa ”hängare” och se till att ditt tak kan hålla din kroppsvikt plus någon extra vikt som en viktväst du planerar att använda i framtiden, skulle jag föreslå att du letar upp någon form av onlineguider på denna process för att vara säker.

2. Justerbara hantlar.

användningsfall: lägga till motstånd mot övningar och öppna dörrarna för alla typer av fri viktövning. Du kan förforma, golvpressar, vilket är en explosiv version av den klassiska hantelpressen som du kan utföra utan bänk. Du kan göra en axel pressar, laterala höjningar, bägare knäböj, rumänska marklyft, hantel rader, biceps lockar, overhead triceps förlängningar. Det här är bara några av exempelövningarna, du kan i princip replikera alla skivstångsövningar med hantlar plus hantelens unika rörelser.

Footprint: en uppsättning justerbara hantlar jämfört med en full hantel rack är verkligen utrymme effektiv som är något som kan lagras i en garderob eller i hörnet av ett rum, tar upp någon golvyta alls.

prissättning: Du kan få en 200 lbs set (100 lbs per hantel)för 200 $ på amazon eller en 75 lbs per set med stativ som kommer att stå tidstestet, ironmaster hantlar.(detta är inte en affiliate länk)

3. Motstånd band.

användningsfall: motståndsband har förmågan att efterlikna alla samma övningar som du skulle göra med en kabelmaskin samt värma upp och sträcka.

fotavtryck:Dessa är en av de mest utrymmeseffektiva utrustningarna du kan äga, du kan enkelt bara få en ”lätt” för stretching och en svår för kabel som övningar och förvara dem i en väska eller i en låda.

prissättning: Du kan köpa en 4-delad uppsättning med 4 olika varierande motståndsnivåer för cirka 50 dollar på amazon.

exempel träning:

bröst, axel och tricep träning:

golvpress-justerbara hantlar

axelpress-justerbara hantlar

Dips-gymnastiska ringar

laterala höjningar-justerbara hantlar

Tricep extension-Resistance Band.

ansiktsdrag-motståndsband.

tillbaka och bicep träning.

Pull ups-gymnastiska ringar

Bicep curl-justerbara hantlar

gymnastiska ringar rad-gymnastiska ringar

Hammer curl-justerbara hantlar

hantel rad-justerbara hantlar

Lägre Body workout:

Goblet squat-justerbara hantlar

Lunges/ bulgariska split squats-justerbara hantlar

kalvhöjningar med hantlar i dina händer-justerbara hantlar

Romainan deadlifts-justerbara hantlar

Tack för att du ägnade din värdefulla tid att läsa min artikel. Ha en bra vila av din dag.

/ Ralf A. Linderstam

foto av Victor Freitas på Unsplash

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.