Angst: Pusteproblemer Og Trening

Angst: Pusteproblemer Og Trening

Nesten alle vil oppleve noen form for angst på et tidspunkt i livet. Noen mennesker er imidlertid påvirket av en angstlidelse som får dem til å ha hyppige og alvorlige angstanfall. Disse angst angrep generelt føre til bekymring eller frykt om normale hverdagslige situasjoner. Ulike typer angstlidelser inkluderer sosial angst, panikkanfall eller generalisert angst.

Hvordan Angst Påvirker Pusten Min

Angst kan påvirke pusten din. Når du lider av et angstanfall, vil det vanligvis føre til at pusten din blir rask og hjertefrekvensen øker. En angst angrep kan også noen ganger gjøre det vanskelig å sovne, eller forårsake konsentrasjonsproblemer og rastløshet.

Hvordan Kan Jeg Kontrollere Pusten min For Å Hjelpe Min Angst

ja, et av symptomene på angst er rask pust. Men omvendt kan du prøve å kontrollere pusten din for å hjelpe din angst. Men hvordan? Det er i utgangspunktet to deler. En, prøv å fokusere på pusten din i stedet for andre fasetter av livet ditt som kan forårsake panikkanfall. Og to, kontroller pusten din ved å følge disse pusteøvelsene.

Dyp Pusteøvelse

  1. Plasser deg selv på et komfortabelt sittende sted.
  2. Lukk øynene dine.
  3. Pust inn sakte gjennom nesen i 5 sekunder.
  4. Hold pusten i 3 sekunder.
  5. Pust ut sakte gjennom munnen i 5 sekunder.
  6. Gjenta trinn 3 til 5 ti ganger, alt mens du holder øynene lukket og teller sekunder av hvert trinn.
  7. Ta et langt pust inn, og pust ut mens du tenker på avslapning.
  8. Ta ti normale puste, og åpne øynene dine.

Bokspusteøvelse

Bokspusteøvelse er en pusteteknikk som ofte brukes til meditasjon og avslapning.

  1. Sitt i en rett opp stilling med god holdning og ta et normalt pust inn.
  2. når du puster ut, prøv å puste ut all luften i lungene.
  3. ta pusten sakte gjennom nesen din i 4 sekunder.
  4. hold pusten og tell i ytterligere 4 sekunder.
  5. Gjenta trinn 2, og pust ut all luften i lungene gjennom munnen.
  6. Gjenta trinn 3 til 6 ti ganger mens du tenker på avslapning.

Fungerer Pusteøvelser Egentlig?

Kort svar, ja, for noen mennesker, noe av tiden. De nevnte pusteteknikkene fremmer dyp pusting, som kommer fra membranen din. De lange og langsomme pustene vil bidra til å øke oksygen i blodet ditt, senke hjertefrekvensen, slappe av muskler og hjelpe deg med å fokusere på noe annet enn det som gjør deg engstelig.

Gjør Jeg Noe Annet Enn Pusteteknikker?

Kanskje. Pusteteknikker bidrar til å håndtere angst. Imidlertid er alvorlig angst ofte en psykisk helseforstyrrelse og bør behandles av en kvalifisert medisinsk faglig. Et fullt behandlingsprogram kan innebære rådgivning eller medisinering.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.