Den Enkle Øvelsen Misty Copeland Gjør 40 Ganger Hver Morgen

Som en av de dyktigste ballerinaene i verden, kan du satse På At Misty Copeland gjør alt hun kan for å holde seg i toppform. For å holde musklene sterke og fleksible, Begynner Copelands daglige trening lenge før hun tar på seg pointe sko – hun starter hver morgen med 20 relevanteé på hver fot, som ikke-dansere kan gjenkjenne som kalv reiser.

«Dette er ikke en lang karriere, så det er veldig viktig å holde seg i toppform og aldri slutte å danse,» Deler Copeland i desemberutgaven Av InStyle. Hun faller også av rekreasjonsballettklasser når hun reiser, for å holde seg på toppen av sitt spill, legger hun til.

Se mer

hennes daglige relevanseé har fordeler for alle Som ikke er en hoveddanser med American Ballet Theatre også. Selv om du ikke bruker syv til ni timer om dagen, danser Som Copeland (virkelig), gir kalvene mer av bevegelsen enn du kanskje skjønner.

hver gang du går, løper, hopper, til og med bare står på tærne for å nå en høy hylle, jobber kalvene dine, forklarer Jessica Hall, Cpt, direktør for opplæring og utvikling På Hot Mamas I Denver, og en danser selv. Derfor er det viktig å ikke ignorere dem i treningsrutinen din. Mens glutes og hamstrings kan få æren (og kjærligheten i treningsstudioet), har sterke kalver en viktig del av ligningen for å sikre at du beveger deg så effektivt som mulig. Tross alt fungerer musklene dine best når de jobber sammen, enten du slår av bakken under en jogge eller gjør et hoppekrok.

Kalv høyninger er en av hendene ned beste måtene å sørge for at leggene er å holde opp. De er svært enkle og effektive, og det er ikke nødvendig med utstyr, plass eller ekstra tid—du kan gjøre dem mens du pusser tennene eller venter på at kaffen skal brygge.

Sterke kalver er også ekstremt viktige for å forhindre skade. «De er en av de viktigste musklene som stabiliserer ankelen din—mange ankelskader kommer fra svake kalver,» sier Hall. For eksempel, hvis du glir på en isete lapp og må ta deg med den andre foten, er du mer sannsynlig å gjøre noen skade hvis den kalvemuskelen ikke er sterk nok til å kontrollere høsten. I tillegg øker kalven spesielt også anklene dine, noe som bidrar til å forhindre skader som disse også.

du kan ikke snakke om å ha sterke kalver uten å snakke om fleksibilitet, skjønt. «Når du bygger sterke kalver, må du også strekke dem,» sier Hall. «Å ha en stram kalv trekker ned på baksiden av kneet, og legger mye stress på leddene. Det er som å trekke et gummibånd til sitt maksimum, og deretter be det om å gå videre.»For å unngå knesmerter, er det viktig å innlemme strekk i rutinen din også(du kan finne en enkel veggstrekning for kalvene dine her).

Mens Copelands rutine på 20 relevanse på hver fot er imponerende, er Hun en profesjonell danser, så det er mye å begynne med hvis du ikke er vant til å jobbe med kalvene dine. I stedet, prøv å gjøre 10 til 20 på begge føttene samtidig, deretter øke til å gjøre ti på begge føttene, etterfulgt av fem på hver fot alene, foreslår Hall.

Slik gjør du stående kalv reiser:

  • Stå med føttene hip-avstand fra hverandre, og sørg for at du trykker lik vekt mellom pinky tå og stortåen, sier Hall. (Hvis du har problemer med å balansere, legg hånden på en vegg eller teller.)
  • Trykk gjennom ballene på føttene for å løfte hælene dine fra bakken så høyt du kan.
  • med kontroll, senk hælene tilbake til bakken.
  • Det er en rep. Gjør 10 til 20.

Relatert:

  • 3 Måter Å Starte Dagen Som Ballettdanser Isabella Boylston
  • Chrissy Teigen Prøvde Twirling I Ballettsko, Og Folk Var Redd For Anklene
  • En 8-Flytt Barre Trening for Rumpa og Lår

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.