hvorfor får menn en middelaldrende spredning og hva kan de gjøre med det?

som samfunn er vi veldig raske til å lage vitser om folks skiftende utseende når de blir eldre. Vi spøker ofte om menn som går opp i vekt rundt midten i middelalderen. Faktum er at som menn blir eldre blir det vanskeligere for dem å miste magen vekt. Det er det samme for kvinner selvfølgelig, men av forskjellige grunner, eller skal jeg si forskjellige hormoner?

Østrogen Dominans

når det gjelder hormoner, yngre menn har en tendens til å ha høyere nivåer av testosteron og progesteron i forhold til østrogen enn eldre menn. Men når menn når 30-og 40-årene, faller nivåene av testosteron og progesteron, noe som resulterer i østrogen dominans.

det kan overraske mange menn å lære at østrogen finnes i kroppene deres – faktisk produserer ikke bare menn det, men det er viktig for sunne bein, hjerne og libido. Imidlertid er østrogen dominans et ganske moderne fenomen i forhold til testosteronnivåene som faller. Det er fordi østrogen gjør sin vei inn i menneskekroppen gjennom mat, vann og miljø. Menn er mer utsatt nå for østrogen enn noensinne. De såkalte xeno-østrogenene-kjemikalier som finnes i plantevernmidler, plast og andre materialer er rikelig. Hva mer, de er fettløselige så lagre seg lett i kroppen.

Senket Testosteron

Testosteron spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn vekt og form under yngre år. Som et spørsmål om faktum, binder det til fett, bærer det ut av kroppen så mye mindre er lagret rundt midten. Det bidrar også til å bygge muskler, øke stoffskiftet og opprettholde insulinfølsomhet (som forhindrer diabetes). Som nivåer av testosteron begynner å avta naturlig fra ca 30 år og utover dette oppfordrer kroppen til å lagre fett-spesielt rundt magen, der det ikke bare er det uvelkomne fra en ser ståsted, men kan øke risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Veksthormon

et annet hormon å bli kjent med er veksthormon (HGH). Jo MER HGH du har fosser gjennom venene, jo sterkere og slankere vil du være. Det bygger sterkere bein, øker energi, forbedrer seksuell ytelse og øker søvnkvaliteten. Dette er et annet hormon som går inn i rask nedgang når menn går inn i 40-årene. denne nedgangen i hormoner fører til reduksjon i muskelmasse, og fordi muskelvev er den største forbrukeren av glukose i kroppen, betyr det at mindre blir brukt opp – og alt overskudd omdannes til kroppsfett lagret rundt midten. Mindre muskelmasse betyr også at kroppen din ikke behandler karbohydrater så effektivt, så å spise for mange utløser vektøkning.

Effekten Av Middelaldrende Spredning På Mental Helse

for mange kan manglende evne til å opprettholde et ungdommelig utseende undergrave deres selvtillit og selvtillit. På dette punktet i menns liv kan de også oppleve andre endringer som frustrasjoner av foreldre tenåringsbarn, opplever tapet forbundet med hjem forlatelser, frustrasjon eller stress i jobbene sine, og denne kombinasjonen av endringer med lav selvtillit kan påvirke relasjoner samt ytelse på jobben.

1. Spis MER PROTEIN og FÆRRE KARBOHYDRATER

Protein er byggesteinen i muskel, Og siden muskelmassen minker når du blir eldre, må du øke inntaket.

Sørg for at du har protein til hvert måltid. Sunn kilder inkluderer nøtter, frø, fisk, meieri og magert kjøtt.

Unngå raffinerte karbohydrater i form av hvitt brød og pasta og hold deg til fullkornssorter (tradisjonelt surdeigsbrød og rugbrød for eksempel) som frigjør glukose langsommere, noe som gir mindre vektøkning.

2. Sørg for AT DU JOBBER DISSE MUSKLENE

jo mer muskel du har, jo flere kalorier du brenner, selv når du ikke trener. Så, når du blir eldre, er det viktig å gjøre det som kalles motstandstrening-trene med noen form for vekter – for å holde musklene sterke.

HVOR HGH er bekymret typen trening er svært viktig faktisk. HVA mange ikke vet er AT HGH er bare utgitt når du aktiverer våre super-raske muskelfibre. Mens aerobic cardio fungerer bare slow twitch utholdenhet fibre.

Utover ca 45 minutters trening er det en markert nedgang i veksthormon og kortisol nivåer øker. Så kortere, mer intense treningsperioder er bedre for å redusere middelaldrende spredning.

3. ELIMINER STRESS

Midlife kan være en tid med høyt stress-sjonglerer plagsomme tenåringsbarn, eldre foreldre og høytrykksarbeid. Men forskning har knyttet høye nivåer av stresshormonet kortisol til en opphopning av fett rundt midriff.

4. Bruk enhver anledning til Å STÅ opp

å være stillesittende for lenge reduserer aktiviteten til et enzym som kalles lipoprotein lipase, som hjelper deg med å forbrenne fett rundt midten. Stående brenner imidlertid dobbelt så mange kalorier som å sitte.

5. Få KVALITETS SØVN

vår søvnkvalitet avtar ofte i middelalderen, men når du er kort på søvn øker appetitten din, noe som betyr at du spiser mer og legger vekt.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.