Minimalistisk Hjem Gym.

Gjør mer med mindre.

det er ingen hemmelighet at trening er bra for oss, men det blir stadig vanskeligere å finne tid til å trene i løpet av uken med jobb / skole, forskjellige ærend, Den nye sesongen Av Netflix vennene dine forteller deg, du må se eller fange opp hva vennene dine gjør på sosiale medier.

Arbeider ut i komforten av ditt eget hjem kan spare deg dyrebar tid og penger hvert år i eierskap. La meg forklare hva jeg mener her, la meg gi deg noen raske eksempler. Hvis du kjører 15 minutter også og fra treningsstudioet (30 minutter totalt pendling) 5 dager i uken, totalt som resulterer i 130 timer i året du tilbringer pendling til og fra treningsstudioet, dvs 5,4 hele dager eller 10,8 12 timers dager. Hvis vi beregne hvor mye penger vi bruker på bare vår gym medlem skip og glemme protein elementer du kan kjøpe på gym butikken og se på den årlige kostnaden, hvor jeg bor gjennomsnittlig gym medlemskap kostnaden er 50$ i måneden, 50$ x 12 Måneder =600 $ årlig i gym medlemskap pluss pendling utgifter som gass for bilen eller en t-bane / bussbillett. Hvis du tar en titt på disse tallene presentert, ble et hjem gym bare så mye mer attraktivt. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, fortsett å lese sammen.

jeg vil anbefale å bruke denne kalkulatoren for å få et dypere dykk inn i den sanne kostnaden for et kommersielt treningsstudio mot å trene hjemme.

men hva om kostnadene for hjem gym utstyr, det er ganske dyrt rett?, det kan sikkert være både plass og penger dyrt hvis du velger visse deler av utstyret. I denne artikkelen vil jeg gi deg et eksempel hjem gym som vil koste deg på den nedre enden 300$ eller 750$ på mid range.

utstyret Til Det Minimalistiske Hjemmegymet:

  1. Gymnastikk ringer.

brukstilfeller: Du kan utføre alle slags øvelser med Et par Gymnastikkringer, la meg gi deg noen eksempler, ring-dips, pull ups, chins og muscle ups, rader, pushups og andre lignende øvelser, disse er en av de mest allsidige utstyrsstykkene for calisthenics(kroppsvekt trening), du kan gjøre alle øvelsene du trenger en pull up bar for preform samt et par dip barer. Mange av disse øvelsene nevnt ovenfor replikere samme stimulans som de «ekte» alternativer med innføringen av mer stabilisering nødvendig som legger mer motstand mot bevegelsen.

Fotavtrykk: Et par gymnastikkringer er plassbesparende da de bare henger fra, for eksempel taket og ikke tar opp noe gulvplass, kan et par lett bli hekta rett på festet og lagret hvor som helst, i en pose eller et skap.

Priser: Du kan finne et par Gymnastikkringer i tre på amazon for så lite som 40$ for et par. (pass på at du bruker pengene på et par høykvalitets «kleshengere» og sørg for at taket ditt kan holde kroppsvekten din pluss ekstra vekt som en vektvest du planlegger å bruke i fremtiden.

2. Justerbare manualer.

Bruk tilfeller: Legge motstand mot øvelser, og åpne dørene for alle typer fri vekt trening. Du kan preform, gulvpresser, som er en eksplosiv versjon av den klassiske dumbbell pressen som du kan utføre uten benk. Du kan gjøre en skulder presser, lateral høyninger, goblet knebøy, rumensk markløft, dumbbell rader, bicep krøller, overhead triceps utvidelser. Dette er bare noen av eksempeløvelsene, du kan i utgangspunktet replikere alle barbelløvelser med dumbbell pluss dumbbell unike bevegelser.

Fotavtrykk: et sett med justerbare manualer sammenlignet med en full dumbbell rack er virkelig plassbesparende som er noe som kan lagres i et skap eller i hjørnet av et rom, tar opp ingen gulvplass i det hele tatt.

Priser: Du kan få et 200 lbs sett (100 lbs per dumbbell)for 200 $ på amazon eller en 75 lbs per sett med stativ som vil stå testen av tid, ironmaster dumbbells.(dette er ikke en tilknyttet lenke)

3. Motstandsbånd.

brukstilfeller: Motstandsbånd har evnen til å etterligne alle de samme øvelsene som du ville gjort med en kabelmaskin, samt oppvarming og strekking.

Fotavtrykk:Dette er en av de mest plassbesparende delene av utstyret du kan eie, du kan enkelt bare få en «lett» for å strekke og en hard for kabel som øvelser og lagre dem i en pose eller i en skuff.

Prising: Du kan kjøpe et 4-delt sett med 4 forskjellige varierende nivåer av motstand for rundt 50 dollar på amazon.

eksempel treningsøkter:

Bryst, skulder og tricep trening:

Gulvpress-Justerbare Manualer

Skulderpress-Justerbare Manualer

Dips-Gymnastikkringer

Laterale løft – Justerbare Manualer

Tricep forlengelse-Motstandsbånd.

Ansiktstrekk-Motstandsbånd.

Tilbake og bicep trening.

Pull ups-Gymnastikkringer

Bicep curl-Justerbare Manualer

Gymnastikkringer rad-Gymnastikkringer

Hammer curl-Justerbare Manualer

Dumbbell rad-Justerbare Manualer

Underkropps trening:

Goblet squat – Adjustable Dumbbells

Lunges/ bulgarsk split squats-Adjustable Dumbbells

Calf raises med dumbbells i hendene Dine-Adjustable Dumbbells

Romainan deadlifts-Adjustable Dumbbells

Takk for at du har viet din verdifulle tid til å lese artikkelen min. Ha en god resten av dagen.

/Ralf A. Linderstam

Foto Av Victor Freitas på Unsplash

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.