De eenvoudige oefening Misty Copeland doet 40 keer per ochtend

als een van de meest bekwame ballerina ‘ s ter wereld, kun je er zeker van zijn dat Misty Copeland er alles aan doet om in topconditie te blijven. Om haar spieren sterk en flexibel te houden, begint Copeland ‘ s dagelijkse training lang voordat ze pointe schoenen aantrekt—ze begint elke ochtend met 20 relevés op elke voet, die niet-dansers zouden kunnen herkennen als kuit verhoogt.”This isn’ t a long career, so it ’s really important to stay in tip-top shape and never stop dancing”, deelt Copeland in de decemberuitgave van InStyle. Ze komt ook langs recreatieve balletlessen als ze reist, in de naam van het blijven op de top van haar spel, voegt ze eraan toe.

Bekijk meer

haar dagelijkse gewoonte van relevé heeft ook voordelen voor iedereen die geen hoofddanser is bij het American Ballet Theatre. Zelfs als je niet je zeven tot negen uur per dag besteedt aan dansen zoals Copeland (echt), je kuiten kracht meer van je beweging dan je zou kunnen realiseren.

elke keer dat je loopt, rent, springt, zelfs maar op je tenen staat om een hoge plank te bereiken, werken je kuiten, legt Jessica Hall, C. P. T. directeur opleiding en ontwikkeling bij Hot Mamas in Denver, en zelf danseres. Dit is de reden waarom het belangrijk is om ze niet te negeren in uw workout routine. Terwijl bilspieren en hamstrings zou kunnen krijgen het krediet (en de liefde in de sportschool), het hebben van sterke kuiten is een belangrijk onderdeel van de vergelijking om ervoor te zorgen dat je zo efficiënt mogelijk bewegen. Immers, je spieren presteren het beste als ze samenwerken, of je nu van de grond tijdens een jog of het doen van een jump squat.

Kuitverhogingen zijn een van de hands-down beste manieren om ervoor te zorgen dat je onderbenen omhoog blijven. Ze zijn ultra-eenvoudig en effectief, en er is geen apparatuur, ruimte of extra tijd nodig—je kunt ze doen terwijl je je tanden poetst of wacht tot je koffie zet.

sterke kalveren zijn ook uiterst belangrijk om letsel te voorkomen. “Ze zijn een van de belangrijkste spieren die je enkel stabiliseren—veel enkelblessures komen van zwakke kuiten”, zegt Hall. Bijvoorbeeld, als je uitglijdt op een ijzige patch en moet jezelf vangen met je andere voet, je bent meer kans om wat schade te doen als die kuitspier is niet sterk genoeg om de val te controleren. Bovendien versterken met name de kuitverhogingen ook je enkels, wat ook helpt om blessures als deze te voorkomen.

je kunt niet praten over het hebben van sterke kalveren zonder het te hebben over flexibiliteit. “Bij het bouwen van sterke kalveren moet je ze ook uitrekken”, zegt Hall. “Het hebben van een strakke kuit trekt naar beneden op de achterkant van je knie, waardoor veel stress op de gewrichten. Het is alsof je een elastiekje tot zijn maximum trekt en het dan vraagt om verder te gaan.”Om kniepijn te voorkomen, is het belangrijk om ook stretching in je routine op te nemen (je kunt hier een eenvoudige wandrek voor je kuiten vinden).Hoewel Copeland ‘ s routine van 20 relevés op elke voet indrukwekkend is, is ze een professionele danseres, dus dat is veel om mee te beginnen als je niet gewend bent om je kuiten te bewerken. In plaats daarvan, probeer te doen 10 tot 20 op beide voeten op hetzelfde moment, dan verhogen tot het doen van tien op beide voeten, gevolgd door Vijf op elke voet alleen, suggereert Hall.

hier is hoe te doen staande kalf raises:

  • Sta met je voeten heup-afstand uit elkaar,en zorg ervoor dat u op gelijke gewicht tussen je pinky teen en je grote teen, zegt Hall. (Als u een harde tijd balanceren, plaats uw hand op een muur of teller.)
  • druk de ballen van uw voeten door om uw hielen zo hoog mogelijk van de grond te tillen.
  • met controle, laat uw hielen terug naar de grond.
  • dat is één rep. doe 10 tot 20.

gerelateerd:

  • 3 manieren om je dag te beginnen zoals balletdanseres Isabella Boylston
  • Chrissy Teigen probeerde te draaien in balletschoenen, en mensen waren bang voor haar enkels
  • een 8-Move Barre Workout voor je kont en dijen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.