Is Muay Thai goed voor cardio en gewichtsverlies?

Muay Thai voor cardio en gewichtsverlies

als u overweegt Muay Thai te trainen, dan zult u waarschijnlijk willen weten wat de voordelen zijn.

u zult blij zijn te weten dat Thaiboksen een geweldige vorm van cardio-oefening is en u ook kan helpen om af te vallen (in combinatie met een goed dieet)

het kan ook uw geestelijke gezondheid verbeteren door uw zelfvertrouwen te vergroten en uw sociale kring te verbreden.

ik train Muay Thai al jaren en het heeft een enorm positieve impact op mijn leven gehad.

In dit bericht zal ik een kijkje nemen op de aspecten van Muay Thai die het zo ‘ n geweldige sport maken voor je lichaam en geest, en waarom het perfect is voor mensen die fitter of los gewicht willen krijgen.

inhoud van De Gids

  • Waarom is Muay Thai zo goed voor cardio?
    • Warm-ups
    • Padwerk
    • sparren
    • teamgeest
  • Waarom is Muay Thai zo goed voor gewichtsverlies?
  • Muay Thai voor sterkte
  • overige voordelen van training Muay Thai

Waarom is Muay Thai zo goed voor cardio?

cardiovasculaire oefening (of cardio in het kort) is elke vorm van lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt, u buiten adem maakt en u zweterig maakt.

het doen van cardio-oefeningen is van vitaal belang voor het behoud van een gezond hart, en de NHS beveelt aan dat u ten minste 150 minuten cardio per week doet.

Vraag iedereen die Muay Thai heeft getraind, en zij zullen u vertellen dat de training zeer fysiek veeleisend is.

zelfs op beginnersniveau zal elke sessie Je hart laten racen en je laten doordrenken van het zweet.

de meeste sessies zullen minstens een uur duren en u zult van begin tot eind intensief bezig zijn.

ik heb persoonlijk nog nooit een sport gedaan die je een betere training geeft dan Muay Thai.

ik loop met u door een gemiddelde training naar de sessie om u een idee te geven van wat u kunt verwachten.

warming-ups

elke goede Thaise boksessie moet beginnen met een warming-up om de hartslag te verhogen en de spieren voor te bereiden.

dit is een fragment van een typische Muay Thai warming up, maar er zijn duizenden variaties.

de Warm-ups zal worden geleid door de coach en omvatten activiteiten zoals:

  • Springtouw
  • Burpees
  • Druk op de-ups
  • Ster springt
  • Joggen
  • Squats
  • Stretching
  • Schaduwgevecht
  • Spin fietsen

de Warm-ups starten op een vrij lage intensiteit, maar deze geleidelijk zal toenemen. De meeste Muay Thai gym warming-ups zijn vergelijkbaar met een HIIT workout en zal duren ergens tussen 15-30 minuten.Muay Thai warming-ups alleen al zijn genoeg om je hartslag te verhogen en je te laten zweten … maar dat is nog maar het begin van de sessie!

Padwerk

op beginner / intermediair niveau; zodra u opgewarmd bent, geeft uw coach u een korte pauze voordat u begint met padwerk.

tijdens het werk met de pads, zult u paren met een andere persoon in de sportschool en om de beurt in het vasthouden en slaan van de pads.

wanneer het jouw beurt is om de pads te raken, zal je een paar bokshandschoenen aantrekken en je partner zal ze voor je opzetten om ze te slaan met stoten, trappen, knieën en ellebogen.

dit vereist veel energie en uw partner en coaches zullen u aanmoedigen om een gelijk tempo te houden, dus het is een geweldige cardio blaster.

zelfs doorgewinterde vechters raken buiten adem en moe van een goede pad werk sessie.

Padboormachines

wanneer u padwerk doet, kan uw coach u ook door enkele padboormachines laten gaan om u echt te duwen.

Padboren omvatten korte uitbarstingen van snelle herhaalde slagen op de pads, zoals:

10 rechts trappen, gevolgd door 10 links trappen

of,

50 rechte stoten

deze oefeningen zetten je echt door je stappen en zullen je uitgeput.

Sparring

zodra u verder gaat met uw training en begint met het deelnemen aan intermediate/advanced sessies, begint u met sparren met anderen in de sportschool.

Sparring is een gecontroleerde vechtsimulatie waarbij je stoten, trappen en knieën ruilt met sparringpartners.

sparren gaat gepaard met een snelle beweging van je hele lichaam wanneer je aanvalt en verdedigt, dus het hart gaat echt tekeer.

als je ooit een Muay Thai vechter hebt gezien aan het einde van een gevecht, kun je zien dat ze een goede training hebben gehad!

Team spirt

een van de beste dingen over het trainen van Muay Thai is dat je in een groep traint en omringd bent door gelijkgestemde mensen.

uw coach – en trainingspartners zullen u altijd aanmoedigen om uzelf fysiek te pushen, en de drukte van de omgeving motiveert u echt om het 100% te geven – dat soort inspiratie krijg je gewoon niet door te trainen in een normale sportschool of te gaan joggen.

Waarom is Muay Thai zo goed voor vetverlies?

zoals u uit de bovenstaande secties van dit bericht hebt begrepen, zijn Muay Thai-trainingssessies zwaar, lang en vereisen ze veel energie.

in elke sessie die je loopt, springt, schopt, slaat je lichaam rond te gooien en elke spier die je hebt aan te trekken… het is vermoeiend werk.Om deze reden verbrandt Muay Thai heel wat calorieën.Sommige studies suggereren dat het trainen van Thaiboksen tot 800 calorieën per uur kan verbranden.

dat is het dubbele van de hoeveelheid calorieën die je zou verbranden tijdens het joggen voor dezelfde tijd.

en Muay Thai is een miljoen keer leuker en boeiender dan joggen, dus je hebt veel meer kans om het bij te houden en regelmatig bij te wonen.

ik train alleen Muay Thai (2 of 3 keer per week … met de oneven pauze) en hoewel ik geen Badmode model ben, denk ik graag dat het me in goede conditie houdt…. En het is leuk!

het is duidelijk dat u de training moet combineren met een eiwitrijk en caloriearm dieet als u resultaten wilt zien van gewichtsverlies.

Muay Thai voor sterkte

naast het gezond houden van uw hart en het verbranden van vet, is Muay Thai ook geweldig om u sterk te houden en een goede spiermassa te behouden.

Training zit boordevol krachtopbouwende oefeningen zoals squats, press ups en sit ups, naast het constant gooien van stoten en trappen.

uw spieren staan onder constante spanning, wat u na verloop van tijd zal helpen spieren op te bouwen.

u zult er geen grote volumineuze lichaamsbouw van krijgen, maar een goed mager vechtfiguur.

andere voordelen voor de gezondheid van training Muay Thai

naast de fysieke voordelen van training Muay Thai, heeft het naar mijn mening ook een groot aantal voordelen voor de geestelijke gezondheid.

Allereerst is het leuk.

je leert iets nieuws in elke sessie en je traint in een spannende sfeer met een aantal geweldige mensen – ik persoonlijk krijg een enorme buzz van het trainen van Muay Thai elke keer.

het slaan van de pads is ook een grote stress buster na een zware dag op het werk.

het is ook goed voor uw vertrouwen.

het leren van een krijgskunst, het leren hoe je jezelf moet verdedigen en het trainen onder goede coaches en partners geeft je het vertrouwen dat je in elk aspect van je leven kunt dragen. In het begin heb je het gevoel dat je jezelf in het diepe gooit, maar ik geloof dat jezelf zo uit je comfortzone duwen de enige manier is om jezelf te verbeteren.

en het is geweldig voor uw sociale kring en vaardigheden.

Voor het eerst een Muay Thai gym binnenlopen kan een beetje ontmoedigend zijn.

de mensen kunnen een beetje eng lijken en je kunt je afvragen waarvoor je jezelf hebt binnengelaten. Ik herinner me mijn eerste les – Ik was doodsbang.

maar zodra u begint met trainen en koppelen met andere mensen, zult u snel leren dat de meeste mensen zeer vriendelijk zijn en graag hun kennis met u delen en graag zien dat u verbetert.

ik heb door de jaren heen veel vrienden gemaakt door te trainen op verschillende sportscholen, en ik voel me veel meer op mijn gemak in sociale situaties dan vroeger.

dus, is Muay Thai goed voor cardio en gewichtsverlies?

In een woord … Ja

Muay Thai is de meest fysiek veeleisende sport die ik ooit heb gedaan, en het is ook zeer spannend en uitdagend.

als u overweegt om een nieuwe sport aan te gaan om fitter te worden of een beetje gewicht te verliezen, raad ik u ten zeerste aan om Muay Thai eens te proberen.

veel sportscholen bieden een gratis proefsessie om u een voorproefje van de training te geven zonder enige financiële verplichting, dus zoek naar een aantal goede sportscholen in uw omgeving.

hoewel Muay Thai je fysiek zal pushen, zal een goede sportschool altijd rekening houden met beginners en zal je wat ruimte geven als ze kunnen zien dat je vermoeiend bent – je zal niet worden gemaakt om iets te doen wat je niet wilt.

goede training!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.