Minimalistische Home Gym.

meer doen met minder.

het is geen geheim dat uit te werken is goed voor ons, maar het wordt steeds moeilijker om de tijd te vinden om te oefenen tijdens de week met werk/school, verschillende boodschappen, dat nieuwe seizoen van Netflix je vrienden je vertellen, je moet kijken, of inhalen op wat je vrienden doen op sociale media.

werken in het comfort van uw eigen huis kan u kostbare tijd en geld besparen elk jaar in eigendom. Laat me uitleggen wat ik hier bedoel, laat me een paar snelle voorbeelden geven. Als u rijdt 15minutes ook en van de sportschool (30min totale woon-werkverkeer) 5 dagen per week, in totaal dat resulteert in 130hours per jaar u woon-werkverkeer naar en van de sportschool, thats 5.4 volledige dagen of 10.8 12 uur dagen. Als we berekenen hoeveel geld we besteden aan alleen onze sportschool lid schip en vergeet de eiwit items die je zou kunnen kopen bij de sportschool winkel en kijk naar de jaarlijkse kosten, waar ik woon De gemiddelde sportschool lidmaatschap kosten is 50$ per maand, 50$ x 12 maanden =600$ per jaar in sportschool lidmaatschap plus woon-werkverkeer kosten zoals gas voor uw auto of een metro/bus ticket. Als je een kijkje nemen op deze nummers gepresenteerd, een huis sportschool net werd zo veel aantrekkelijker. Als je niet weet waar je moet beginnen, lees dan verder.

ik zou het ten zeerste aanbevelen om deze calculator te gebruiken om een dieper inzicht te krijgen in de werkelijke kosten van een commerciële sportschool versus een training thuis.

maar hoe zit het met de kosten van de home gym apparatuur, het is vrij duur toch?, het kan zeker zowel ruimte en geld duur zijn als u bepaalde apparaten kiest. In dit artikel zal ik u een voorbeeld home gym dat kost u op de onderkant 300$ of 750$ op de mid range.

de uitrusting van de minimalistische fitnessruimte:

  1. gymnastiekringen.

Use cases: U kunt allerlei oefeningen uitvoeren met een paar gymnastiekringen, laat me u enkele voorbeelden geven, ring-dips, pull-ups, kin en spier-ups, rijen, push-ups en andere soortgelijke oefeningen, dit zijn een van de meest veelzijdige stukken apparatuur voor calisthenics(lichaamsgewicht training), kunt u alle oefeningen doen die u een pull-up bar te preform evenals een paar dip bars nodig zou hebben. Veel van deze oefeningen hierboven vermeld repliceren dezelfde stimulus als de” echte ” opties met de introductie van meer stabilisatie nodig die meer weerstand toevoegt aan de beweging.

voetafdruk: Een paar gymnastiek ringen is ruimte-efficiënt omdat ze alleen hangen aan, bijvoorbeeld het plafond en nemen geen werkelijke vloerruimte, een paar kan gemakkelijk worden aangesloten rechts van hun mount en opgeslagen overal, in een tas of een kast.

prijzen: U kunt een paar gymnastiekringen in hout vinden op amazon voor zo laag als 40$ voor een paar. (zorg ervoor dat u het geld uitgeven aan een paar van hoge kwaliteit “hangers” en zorg ervoor dat uw plafond uw lichaamsgewicht plus eventuele extra gewicht kan houden als een gewicht vest u van plan bent om te gebruiken in de toekomst, zou ik voorstellen op zoek naar een soort van online gidsen over dit proces om veilig te blijven.

2. Verstelbare halters.

Use cases: weerstand toevoegen aan oefeningen en deuren openen voor alle soorten vrije gewichtstraining. Je kon preform, vloerpersen, dat is een explosieve versie van de klassieke halterpers die je zou kunnen uitvoeren zonder een bank. Je kunt een schouderpersen doen, laterale raises, kelk squats, Roemeense deadlifts, halter rijen, biceps krullen, overhead triceps extensions. Dit zijn slechts een paar van de voorbeeldoefeningen, je zou in principe alle lange-halteroefeningen kunnen repliceren met halters plus de unieke bewegingen van de halter.

voetafdruk: een set van verstelbare halters in vergelijking met een volledige halterrek is echt ruimtebesparend, net als iets dat in een kast of in de hoek van een kamer kan worden opgeslagen, zonder vloeroppervlak.

prijzen: Je kon een 200 lbs set (100 lbs per halter)voor 200 $ op amazon of een 75 lbs per set met stand die de tand des tijds zal doorstaan, ironmaster halters.(dit is geen affiliate link)

3. Weerstandsbanden.

Use cases: Resistance bands hebben de mogelijkheid om dezelfde oefeningen na te bootsen als met een kabelmachine, evenals opwarmen en strekken.

voetafdruk:Dit zijn een van de meest ruimte-efficiënte stukken van apparatuur die u kunt bezitten, kon je gemakkelijk gewoon een “easy” voor stretching en een harde voor kabel zoals oefeningen en bewaar ze in een tas of in een lade.

prijzen: je zou een 4-delige set met 4 verschillende verschillende niveaus van weerstand kunnen kopen voor ongeveer 50 dollar op amazon.

voorbeeldtraining:

borst -, schouder-en triceptraining:

Floor press-Adjustable Dumbbells

Shoulder press-Adjustable Dumbbells

Dips-Gymnastic rings

laterale raises-Adjustable Dumbbells

Tricep extension-Resistance bands.

gelaats Trek-weerstandsbanden.

rug-en biceptraining.

Pull-ups-gymnastiekringen

Bicep curl-Verstelbare halters

gymnastiekringen rij-gymnastiekringen

Hammer curl-Verstelbare halters

halter rij-Verstelbare halters

training van het onderlichaam:

Goblet squat-Adjustable Dumbbells

Lunges / Bulgarian split squats-Adjustable Dumbbells

Calf raises with dumbbells in your hands-Adjustable Dumbbells

romainan deadlifts-Adjustable Dumbbells

Dank u voor het Besteden van uw kostbare tijd aan het lezen van mijn artikel. Heb een goede rest van je dag.

/ Ralf A. Linderstam

Foto van Victor Freitas op Unsplash

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.