Muay Thai Elbow Mechanics-How to Develop Sharp Technique & KO Power

in deze aflevering ga ik een van de meest gevreesde wapens in Muay Thai afbreken. Elleboog.

ik ga u tonen …

1. Hoe KO of TKO je tegenstander te gebruiken met ellebogen
2. Biomechanica-hoe genereert u maximale snelheid en vermogen in uw ellebogen
3. De meest voorkomende elleboogfouten
4. Specific exercises to quickly improve your elbow technique, speed, and power

“Welcome to Heatrick Heavy Hitters, where Thai boxers use science to separate fact and myth… and become complete fighters”

Let ‘ s get right into it. De elleboog is het meest verwoestende wapen in Muay Thai.In tegenstelling tot andere wapens hebben ellebogen de grootste kans om een gevecht te beëindigen.

ze zijn meestal gericht op het hoofd. En een elleboog die netjes verbindt zal bijna altijd ofwel KO de tegenstander, of leveren een vervelende snede die kan resulteren in een TKO.

u kunt uw tegenstander KO door een schone elleboog op zijn kaak of slaap te landen. Dit werkt als een uitschakelaar! Met genoeg kracht, een schone staking aan een van deze doelen zal direct en volledig afsluiten van het lichaam van je tegenstander, ongeacht hoeveel wilskracht of uithoudingsvermogen ze zou kunnen hebben overgelaten.

naar KO je tegenstander, richt op de kaak, en kijk om hun hoofd te breken naar achteren of heftig draai het rond. Om dat te bereiken, moet je een fractie dichter in het bereik.

om uw tegenstander te snijden, richt u op de oogkassen, het wenkbrauwbot of andere delen van de schedel. Hier is de huid gevoeliger – wanneer de punt van de elleboog verbindt, zal het delicate huidweefsel open scheuren als een enorme, bloederige papercut.

wat uw doelwit ook is, zorg ervoor dat u uw slag aflevert met het bot van uw elleboog, de ellepijp.

biomechanica

Ok, laten we nu eens kijken naar de biomechanica van een elleboogstoot, en analyseren hoe je maximale snelheid en vermogen kunt overbrengen naar de punt van je elleboog

dit zijn de 3 fundamentele componenten van een snelle, krachtige en effectieve elleboogstoot

#1 explosieve heupaandrijving

kijk hier hoe een rotatie van de heup in de slag explodeert.

hoe beter deze explosieve aandrijving van de vloer, hoe meer totale lichaamsenergie je kunt leveren aan je elleboog.

#2 kernstabiliteit

de kern – de spieren in uw romp – zijn verantwoordelijk voor het overbrengen van de kracht van uw heupen naar uw schouder.

als uw kern zwak of slecht gecoördineerd is, dan zal uw kracht lekken en niet bij uw schouder aankomen.

hier kunt u het resultaat van een goede core-strength en power transfer zien. Het momentum van de heuprotatie gaat door de kern, in de schoudergordel die ook explosief naar het doel draait.

hoe meer je een elleboogslag kunt zien als het werpen van je schouder naar het doel, hoe effectiever het zal zijn.

# 3 een ontspannen & mobiel schoudergewricht

nu de kracht op je schouder is aangekomen, levert een ontspannen en zeer mobiel schoudergewricht de energie op de elleboog en in het doel – het gezicht van je tegenstander!

de focus ligt hier op “moeiteloos vermogen”. Het werk is al gedaan-het genereren van momentum in de rest van het lichaam.

deze laatste stap vereist finesse. De schouder en arm moeten ontspannen en pittig zijn, als een zweep. Timing is cruciaal.

als uw schouder strak is, zonder bewegingsbereik, zal uw kracht op dit punt stikken. Wat resulteert in een veel minder effectieve elleboog slag.

maar met een goede schoudermobiliteit – en een juiste timing van het vouwen van de arm in een zweepbeweging-versnelt de elleboog plotseling en verhoogt de impact aanzienlijk.

om samen te vatten

al deze dingen tellen samen.

om die elleboog te superfaneren, heb je …

1 nodig. Explosieve rotatieheupaandrijving
2. Een sterke, gecoördineerde kern om deze energie over te brengen naar de schouder
3. Een mobiele schouder, met een volledig ontspannen arm en een goed getimede vouw bij de elleboog bij impact

nu zullen we het hebben over de twee meest voorkomende fouten bij het gooien van ellebogen.

vaak voorkomende fouten

armslag (afhankelijk van armsterkte)

vergeet wegslaan met grote inspanning gericht op uw arm. Dat zal een betekenisvolle zware slagkracht missen.

zelfs als u een grote schoudermobiliteit hebt, kunt u met een gespannen arm uw totale lichaamsenergie niet in de slag slaan.Ontspan uw hand, pols en schouder. En correct tijd het vouwen van de elleboog bij impact.

slaan met het verkeerde deel van de elleboog

het ellepijp bot is het contactpunt voor uw elleboog slag.
het is een solide, prominent, meedogenloos wapen – dat veel schade aan je tegenstander veroorzaakt.

hier zien we rijzende ster Nathan Ward die schadelijke ellebogen levert dankzij Max Muay Thai.

en de reden voor deze spectaculaire schade is eenvoudig. In tegenstelling tot je handschoenenstoten, is het een volledig “niet gewatteerd” wapen.

echter, in tegenstelling tot het ellepijp bot zelf, zijn de spieren van uw onderarm relatief opgevuld. Dus om de vernietigende kracht van je elleboog echt te benutten, raak je alleen met het uiteinde van het ellepijp bot. En vouw je arm om het bloot te leggen.

het is ook vermeldenswaard dat er naast de spieren die aan weerszijden van het ellepijp bot lopen, ook verschillende zenuwen zijn. Als je ze raakt, krijg je dat bruisende “funny bone” gevoel in je onderarm en vingers.

dat wil je niet! Pas je slag aan om met je bot te raken, niet met je spieren of zenuwen.

dit zijn een paar dingen die beginners, en zelfs meer ervaren vechters, vaak lijken te missen.

maar zorg dat deze belangrijke Prestatiepunten goed zijn, en zelfs als je moe bent – zoals Nathan Ward hier is-kan een elleboog effectief genoeg zijn, om op zijn minst de gerespecteerde aandacht af te leiden.

Wat a toelaat voor een follow-uptechniek met een hoge score. Ik hou er persoonlijk van om de aandacht op dit bereik boven met ellebogen te rimpelen, en beneden naar het middengedeelte zoals dit met knieën.

het bezit van een gevaarlijke elleboog in uw arsenaal biedt vele andere mogelijkheden.

tot slot laat ik u 5 oefeningen zien om uw elleboogtechniek, snelheid en kracht snel en efficiënt te verbeteren.

5 oefeningen ter verbetering van de ELLEBOOGTECHNIEK, snelheid, & vermogen

# 1 eenarmige halter of Kettlebell Push Press (explosieve Heupaandrijving & vermogen)

deze oefening bouwt voornamelijk explosief heupaandrijving vermogen. Maar het doet ook nog twee dingen:

Ten eerste coördineert het de kern om de kracht naar de schouder over te brengen, en ten tweede (correct gedaan) leert het rijden vanaf de schouder met een ontspannen arm.

voer 5 herhalingen uit aan elke kant gedurende 3 tot 5 sets-Neem minstens 2 minuten tussen de sets in voordat u het opnieuw herhaalt.

begin bij drie sets, en voeg elke week een set toe om door te gaan naar 5 sets. En gebruik een gewicht waarmee je alle sets in perfecte vorm kunt invullen.

#2 knielende elleboog (kernstabiliteit& Timing)

deze oefeningen zijn mijn eigen uitvinding, en ontwikkelen de kernstabiliteit en gecoördineerde timing om echt een verwoestende elleboog te leveren.

voer 5 herhalingen per kant uit gedurende 3 tot 5 sets-Neem minstens 2 minuten rust tussen de sets voordat u het opnieuw herhaalt. Vooruitgang elke week net zoals voorgesteld voor de pers push.

nu, om de schoudermobiliteit te ontwikkelen die nodig is om je elleboog te breken als een kettingzweep, adviseer ik de volgende oefeningen:

#3 Pec Minor Tack And Stretch (Warming-up & schoudermobiliteit)

voer 5 herhalingen uit van drie verschillende bewegingsvormen:
handboei & salueren, klappen en drukken
en oefen dit aan beide zijden

deze oefening kan het best aan het begin van uw sessie worden uitgevoerd als onderdeel van uw warming-up, om de spieren los te laten zodat de schoudermobiliteit voor de rest van de sessie toeneemt.

# 4 Wandschuif (schoudermobiliteit)

voer 10 herhalingen uit gedurende 3 tot 5 sets… en voor praktische doeleinden, plaats deze oefening in het rustinterval tussen de 1-arm drukpers en de knielende ellebogen.
het condenseert uw trainingstijd en maakt uw sessie superproductief.

# 5 Plug Bow With Overhead Reach (Shoulder Mobility)

voer 10 herhalingen uit gedurende 3 tot 5 sets… en nogmaals voor praktisch gebruik, plaats deze oefening na de knielende ellebogen voordat u de volledige reeks oefeningen opnieuw herhaalt.

dus deze super-condensed routine ziet er als volgt uit:
na het voorbereiden met de Pec Minor Tack & Stretch, werk door de oefeningen in deze volgorde…

1. Druk met 1 arm aan beide zijden
2. Wandglijbanen
3. Knielende ellebogen aan beide zijden
4. Plug boog met bovenliggende bereik
rust zoals vereist, en herhaal voor het gewenste aantal sets.

vergeet niet om voldoende rust te nemen tussen de explosieve oefensets (de druk op en laat de ellebogen vallen), anders verpest je het trainingseffect dat je nodig hebt om krachtig te worden.

het doel van deze sessie is u explosiever en beter gecoördineerd te maken. En daarvoor moet je op je snelste snelheid bewegen – en dat betekent zonder vermoeidheid.

als u merkt dat u vertraagt en de “pop” op uw bewegingen verliest, neem dan meer rust. Bewaar je kracht-endurance training voor je Muay Thai sessies – daar zijn ze voor!

om samen te vatten. Te snijden of KO je tegenstander met de maximale snelheid en kracht…

DO

  • Explosief draaien van de heup
  • de Overdracht van de energie door uw core
  • Houd de schouder en de arm ontspannen
  • Verbinden met de benige punt van de elleboog
  • Gebruik de oefeningen voorzien te ontwikkelen verwoestende ellebogen

NIET

  • Arm smash
  • Hit met de aanbesteding van een deel van uw elleboog
  • Doen de oefeningen verkeerd, of met vermoeidheid

om toegang Te krijgen tot de volledige uitoefening tutorial video ‘ s en de 4-weekse training plan, klik op deze link: verwoestende ellebogen 4-weeks trainingsplan

volg dit eenvoudige plan twee keer per week, voor de komende 4 weken om explosieve snelheid en kracht te ontwikkelen in je Muay Thai ellebogen.

en als je deze video leuk vond, klik dan hieronder op vind ik leuk, deel met je vrienden en schrijf je in.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.