Waarom krijgen mannen een spread van middelbare leeftijd en wat kunnen ze eraan doen?

als samenleving zijn we erg snel om grappen te maken over het veranderende uiterlijk van mensen als ze ouder worden. We maken vaak grapjes over mannen die rond hun midden in hun middelbare leeftijd aan gewicht winnen. Het feit is dat als mannen ouder wordt het moeilijker voor hen om buik gewicht te verliezen. Het is hetzelfde voor vrouwen natuurlijk, maar om verschillende redenen, of moet ik zeggen verschillende hormonen?

oestrogeendominantie

wanneer het om hormonen gaat, hebben jongere mannen meestal hogere testosteron-en progesteronspiegels dan oudere mannen. Echter, wanneer de mannen hun jaren ’30 en’ 40 bereiken dalen de niveaus van testosteron en progesteron, resulterend in oestrogeen dominantie.

Het kan veel mannen verbazen dat oestrogeen in hun lichaam wordt aangetroffen – in feite produceren mannen het niet alleen, maar is het essentieel voor gezonde botten, hersenen en libido. Echter, oestrogeen dominantie is nogal een modern fenomeen in vergelijking met testosteron niveaus dalen. Dat komt omdat oestrogeen zijn weg vindt in het menselijk lichaam via voedsel, water en het milieu. Mannen zijn nu meer blootgesteld aan oestrogeen dan ooit. De zogenaamde xeno-oestrogenen-chemicaliën in pesticiden, kunststoffen en andere materialen zijn overvloedig aanwezig. Bovendien zijn ze vetoplosbaar, zodat ze zich gemakkelijk in het lichaam kunnen opslaan.

verlaagd testosteron

testosteron speelt een belangrijke rol bij het behoud van een gezond gewicht en vorm tijdens jongere jaren. In feite, het bindt aan vet, het uitvoeren van het uit het lichaam dus minder wordt opgeslagen rond het midden. Het helpt ook om spieren op te bouwen, het metabolisme te versnellen en de insulinegevoeligheid te behouden (wat diabetes voorkomt). Aangezien de niveaus van testosteron beginnen natuurlijk vanaf ongeveer de leeftijd van 30 te verminderen dit moedigt het lichaam aan om vet op te slaan – met name rond de buik, waar het niet alleen onwelkom is vanuit een blikstandpunt, maar het risico van hart-en vaatziekten en diabetes kan verhogen.

humaan groeihormoon

een ander hormoon waarmee bekend wordt is humaan groeihormoon (HGH). Hoe meer HGH je hebt stijgende door je aderen, hoe sterker en slanker je zult zijn. Het bouwt sterkere botten, verhoogt de energie, verbetert de seksuele prestaties en verhoogt de kwaliteit van de slaap. Deze daling van hormonen leidt tot een vermindering van spiermassa en omdat spierweefsel is de enige grootste consument van glucose in het lichaam, het verliezen van het betekent minder wordt verbruikt – en een overmaat wordt omgezet in lichaamsvet opgeslagen rond het midden. Minder spiermassa betekent ook dat je lichaam koolhydraten niet zo efficiënt te verwerken, dus het eten van te veel triggers gewichtstoename.

het Effect van verspreiding van middelbare leeftijd op de geestelijke gezondheid

voor velen kan het onvermogen om een jeugdig uiterlijk te behouden hun vertrouwen en gevoel van eigenwaarde ondermijnen. Op dit punt in het leven van mannen kunnen ze ook het ervaren van andere veranderingen, zoals de frustraties van het ouderschap tienerkinderen, het ervaren van het verlies geassocieerd met HOME leavers, frustratie of stress in hun werk, en deze combinatie van veranderingen met een laag gevoel van eigenwaarde kan invloed hebben op relaties en prestaties op het werk.

1. Eet meer eiwit en minder koolhydraten

eiwit is de bouwsteen van spierweefsel, en aangezien spiermassa afneemt naarmate u ouder wordt, moet u uw inname verhogen.

zorg ervoor dat u bij elke maaltijd eiwitten hebt. Gezonde bronnen zijn noten, zaden, vis, zuivel en mager vlees.

vermijd geraffineerde koolhydraten in de vorm van witbrood en pasta en houd vast aan volkorenrassen (bijvoorbeeld traditioneel zuurdesembrood en roggebrood) die minder glucose afgeven en minder gewichtstoename veroorzaken.

2. Zorg ervoor dat je die spieren werkt

hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je niet traint. Dus, als je ouder wordt, is het belangrijk om te doen wat wordt genoemd weerstand training – oefenen met een vorm van gewichten – om je spieren sterk te houden.

bij HGH is het soort oefening inderdaad zeer belangrijk. Wat veel mensen niet beseffen is dat HGH alleen wordt vrijgegeven wanneer u onze supersnelle spiervezels activeren. Terwijl aerobic cardio werkt alleen uw langzame twitch uithoudingsvermogen vezels.

na ongeveer 45 minuten inspanning is er een duidelijke daling in groeihormoon en nemen de cortisolspiegels toe. Dus kortere, meer intense periodes van oefening zijn beter voor het verminderen van middelbare leeftijd spread.

3. Stress elimineren

Midlife kan een tijd zijn van hoge stress – jongleren lastige tienerkinderen, oudere ouders en werk onder hoge druk. Maar onderzoek heeft een hoog niveau van het stresshormoon cortisol gekoppeld aan een ophoping van vet rond je middenrif.

4. Gebruik elke gelegenheid om op te staan

omdat u te lang zit vermindert de activiteit van een enzym dat lipoproteïnelipase wordt genoemd, waardoor u in het midden vet kunt verbranden. Staan verbrandt echter twee keer zoveel calorieën als zitten.

5. Krijg kwaliteit slaap

onze slaapkwaliteit daalt vaak op middelbare leeftijd, maar als je weinig slaap hebt, neemt je eetlust toe, wat betekent dat je meer eet en zwaarder wordt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.