Czy Muay Thai jest dobre dla cardio i odchudzania?

Muay Thai na cardio i odchudzanie

jeśli myślisz o treningu Muay Thai, prawdopodobnie będziesz chciał wiedzieć, jakie są korzyści.

z przyjemnością dowiesz się, że boks tajski jest świetną formą ćwiczeń cardio, a także może pomóc ci schudnąć (w połączeniu z dobrą dietą)

może również zwiększyć twoje zdrowie psychiczne, zwiększając pewność siebie i poszerzając krąg społeczny.

trenuję Muay Thai od lat i ma to ogromny pozytywny wpływ na moje życie.

w tym poście przyjrzę się aspektom Muay Thai, które sprawiają, że jest to świetny sport dla Twojego ciała i umysłu, i dlaczego jest idealny dla osób, które chcą uzyskać lepszą kondycję lub schudnąć.

spis treści poradnika

  • dlaczego Muay Thai jest tak dobry na cardio?
    • rozgrzewki
    • Pad work
    • sparing
    • Team spirit
  • dlaczego Muay Thai jest tak dobry do odchudzania?
  • Muay Thai na siłę
  • inne zalety treningu Muay Thai

dlaczego Muay Thai jest tak dobry dla cardio?

ćwiczenia sercowo-naczyniowe (lub cardio w skrócie) to każda forma ćwiczeń, która podnosi tętno, powoduje brak oddechu i powoduje spocenie.

wykonywanie ćwiczeń cardio jest niezbędne do utrzymania zdrowego serca, a NHS zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut cardio tygodniowo.

zapytaj każdego, kto trenował Muay Thai, a powiedzą ci, że trening jest niezwykle wymagający fizycznie.

nawet na poziomie początkującym, każda sesja będzie miała serce bijące i pozostawi Cię zalanego potem.

większość sesji potrwa co najmniej godzinę, a Ty będziesz zaangażowany w energiczną aktywność Od początku do końca.

osobiście nigdy nie uprawiałem sportu, który daje lepszy trening niż Muay Thai.

przeprowadzę Cię przez Przeciętny trening do sesji, aby dać ci wyobrażenie, czego się spodziewać.

rozgrzewka

każda dobra sesja boksu tajskiego powinna rozpocząć się rozgrzewką, aby zwiększyć tętno i przygotować mięśnie.

to jest fragment typowej rozgrzewki Muay Thai, ale są tam tysiące odmian.

rozgrzewki poprowadzi trener i obejmie takie zajęcia jak:

  • skakanka
  • Burpees
  • pressing ups
  • Star jumps
  • Jogging
  • przysiady
  • Rozciąganie
  • Shadowboxing
  • rowery spinningowe

rozgrzewka rozpocznie się przy dość niskiej intensywności, ale będzie stopniowo wzrastać. Większość Muay Thai Gym rozgrzewki są podobne do treningu HIIT i będzie trwać w dowolnym miejscu między 15-30 minut.

rozgrzewki Muay Thai same w sobie wystarczą, aby podnieść tętno i sprawić, że się spocisz… ale to dopiero początek sesji!

praca na padach

na poziomie początkującym/średniozaawansowanym; po rozgrzaniu trener da ci krótką przerwę przed rozpoczęciem pracy na padach.

podczas pracy z podkładkami sparujesz z inną osobą na siłowni i na zmianę trzymasz i uderzasz w podkładki.

kiedy nadejdzie Twoja kolej, aby uderzyć w klocki, założysz parę rękawic bokserskich, a twój partner ustawi je, aby uderzyć je ciosami, kopnięciami, kolanami i łokciami.

wymaga to dużo energii, a twój partner i trenerzy będą zachęcać cię do utrzymywania stałego tempa, więc jest to kolejny świetny cardio blaster.

nawet doświadczeni wojownicy dostają oddechu i zmęczeni dobrą sesją pracy na padach.

Pad wiertarki

podczas wykonywania pracy pad, trener może również umieścić cię przez niektóre Pad wiertarki naprawdę popchnąć.

Wiertła Pad obejmują krótkie serie szybkich powtarzających się uderzeń w podkładki, takie jak:

10 kopnięć w prawo, a następnie 10 kopnięć w lewo

lub

50 ciosów prostych

te ćwiczenia naprawdę przeprowadzają Cię przez twoje kroki i pozostawiają cię wyczerpanym.

sparing

po zakończeniu treningu i rozpoczęciu przystępowania do sesji średniozaawansowanych/zaawansowanych, rozpoczniesz sparing z innymi na siłowni.

sparing to kontrolowana symulacja walki, w której wymieniasz ciosy, kopnięcia i kolana z partnerami sparingowymi.

sparing wymaga dużo szybkiego ruchu z całego ciała podczas ataku i obrony, więc naprawdę przyspiesza pracę serca.

jeśli kiedykolwiek widziałeś zawodnika Muay Thai na końcu walki, możesz powiedzieć, że miał dobry trening!

Team spirt

jedną z najlepszych rzeczy na temat treningu Muay Thai jest to, że trenujesz w grupie i jesteś otoczony przez podobnie myślących ludzi.

Twój trener i partnerzy treningowi zawsze będą zachęcać cię do wysiłku fizycznego, a gwar otoczenia naprawdę motywuje Cię do tego w 100% – po prostu nie czerpiesz takiej inspiracji z ćwiczeń na normalnej siłowni lub joggingu.

dlaczego Muay Thai jest tak dobry na utratę tłuszczu?

jak już zebrałeś z powyższych sekcji tego postu, treningi Muay Thai są trudne, długie i wymagają dużo energii.

w każdej sesji biegasz, skaczesz, kopiesz, uderzasz rzucając ciałem i angażując każdy mięsień … to wyczerpująca praca.

z tego powodu Muay Thai spala cholernie dużo kalorii.

niektóre badania sugerują, że trening boksu tajskiego może spalić nawet 800 kalorii na godzinę.

to podwojenie ilości kalorii, które spaliłbyś po joggingu przez ten sam czas.

i Muay Thai jest milion razy bardziej zabawne i angażujące niż jogging, więc znacznie bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go i uczestniczyć regularnie.

trenuję tylko Muay Thai (2 lub 3 razy w tygodniu… z dziwną przerwą) i chociaż nie jestem modelką strojów kąpielowych, lubię myśleć, że utrzymuje mnie to w całkiem dobrej formie…. I to jest zabawne!

oczywiście musisz połączyć trening ze zdrową wysokobiałkową, niskokaloryczną dietą, jeśli chcesz zobaczyć wyniki odchudzania.

Muay Thai na siłę

oprócz utrzymywania zdrowego serca i spalania tłuszczu, Muay Thai jest również świetny do utrzymania siły i utrzymania dobrej masy mięśniowej.

trening jest pełen ćwiczeń budujących siłę, takich jak przysiady, naciśnięcia i przysiady, oprócz ciągłego rzucania ciosów i kopnięć.

twoje mięśnie są pod ciągłym napięciem, co z czasem pomoże Ci zbudować mięśnie.

nie dostaniesz od niego dużej, masywnej sylwetki typu body-builder, ale dobrej szczupłej sylwetki.

inne korzyści zdrowotne wynikające z treningu Muay Thai

oprócz fizycznych korzyści wynikających z treningu Muay Thai, moim zdaniem ma również wiele korzyści dla zdrowia psychicznego.

po pierwsze jest fajnie.

na każdej sesji uczysz się czegoś nowego i trenujesz w ekscytującej atmosferze ze świetnymi ludźmi – ja osobiście za każdym razem dostaję ogromną buzzową formę treningu Muay Thai.

uderzanie w Klocki jest również świetnym pogromcą stresu po ciężkim dniu w pracy.

nauka sztuki walki, nauka obrony i trening wśród dobrych trenerów i partnerów daje Ci pewność, że możesz przenieść się w każdy aspekt swojego życia. Na początku czujesz się tak, jakbyś rzucał się na głęboką wodę, ale wierzę, że wypychanie się ze strefy komfortu w ten sposób jest jedynym sposobem na poprawę siebie.

i to jest Świetne dla Twojego kręgu społecznego i umiejętności.

wejście na siłownię Muay Thai po raz pierwszy może być nieco zniechęcające.

ludzie mogą wydawać się trochę przerażający i możesz się zastanawiać, na co się wpuściłeś. Pamiętam moją pierwszą lekcję-byłem przerażony.

ale kiedy zaczniesz trenować i parować z innymi ludźmi, szybko dowiesz się, że większość ludzi jest niezwykle przyjazna i chętnie dzieli się z Tobą swoją wiedzą i chce, abyś się poprawił.

na przestrzeni lat poznałem wielu przyjaciół z treningów na różnych siłowniach i czuję się o wiele bardziej swobodnie w sytuacjach towarzyskich niż kiedyś.

czy Muay Thai jest dobre dla cardio i odchudzania?

jednym słowem… tak

Muay Thai to najbardziej wymagający fizycznie sport, jaki kiedykolwiek uprawiałem, a także niezwykle ekscytujący i wymagający.

jeśli myślisz o rozpoczęciu nowego sportu, aby uzyskać sprawność lub schudnąć, Gorąco polecam wypróbowanie Muay Thai.

wiele siłowni oferuje bezpłatną sesję próbną, aby dać ci smak treningu bez żadnego zaangażowania finansowego, więc szukaj dobrych siłowni w swojej okolicy.

mimo, że Muay Thai popchnie cię fizycznie, dobra siłownia zawsze będzie pamiętać o początkującym i pozwoli Ci trochę luzu, jeśli zobaczą, że jesteś męcząca – nie będziesz zmuszona do robienia niczego, czego nie chcesz.

miłego treningu!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.