dlaczego mężczyźni dostają spread w średnim wieku i co mogą z tym zrobić?

jako społeczeństwo bardzo szybko żartujemy o zmieniającym się wyglądzie ludzi w miarę starzenia się. Często żartujemy, że mężczyźni przybierają na wadze w średnim wieku. Faktem jest, że w miarę starzenia się mężczyzn coraz trudniej jest im schudnąć brzucha. To samo dotyczy kobiet oczywiście, ale z różnych powodów, a może powinienem powiedzieć różne hormony?

dominacja estrogenów

jeśli chodzi o hormony, młodsi mężczyźni mają wyższe poziomy testosteronu i progesteronu w stosunku do estrogenów niż starsi Mężczyźni. Jednak gdy mężczyźni osiągną wiek 30 i 40 lat, poziom testosteronu i progesteronu spada, co powoduje dominację estrogenów.

wielu mężczyzn może zaskoczyć fakt, że estrogen znajduje się w ich ciałach – w rzeczywistości nie tylko mężczyźni go produkują, ale jest niezbędny dla zdrowych kości, mózgu i libido. Jednak dominacja estrogenów jest dość nowoczesnym zjawiskiem w porównaniu do spadku poziomu testosteronu. Dzieje się tak dlatego, że estrogen przedostaje się do ludzkiego ciała poprzez jedzenie, wodę i środowisko. Mężczyźni są teraz bardziej narażeni na estrogen niż kiedykolwiek. Tak zwane ksenoestrogeny-substancje chemiczne występujące w pestycydach, tworzywach sztucznych i innych materiałach są obfite. Co więcej, są rozpuszczalne w tłuszczach, więc łatwo magazynują się w organizmie.

obniżony Testosteron

testosteron odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej wagi i kształtu w młodszych latach. W rzeczywistości wiąże się z tłuszczem, przenosząc go z organizmu, więc mniej jest przechowywane w środku. Pomaga również budować mięśnie, przyspieszać metabolizm i utrzymywać wrażliwość na insulinę (co zapobiega cukrzycy). Ponieważ poziom testosteronu zaczyna się naturalnie zmniejszać od około 30 roku życia, zachęca to organizm do przechowywania tłuszczu – szczególnie wokół brzucha, gdzie nie tylko jest niepożądany z punktu widzenia wyglądu, ale może zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.

ludzki hormon wzrostu

innym hormonem, z którym należy się zapoznać, jest ludzki hormon wzrostu (HGH). Im więcej HGH masz pływających w żyłach, silniejsze i szczuplejsze będziesz. Buduje mocniejsze kości, zwiększa energię, poprawia sprawność seksualną i podnosi jakość snu. Jest to kolejny hormon, który wchodzi szybki spadek, jak mężczyźni wchodzą ich 40-tych. ten spadek hormonów prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej, a ponieważ tkanka mięśniowa jest największym pojedynczym konsumentem glukozy w organizmie, tracąc to oznacza mniej zużywa się-a wszelki nadmiar jest przekształcany w tkankę tłuszczową przechowywaną w środku. Mniej masy mięśniowej oznacza również, że organizm nie przetwarza węglowodanów tak skutecznie, więc jedzenie zbyt wiele wyzwala przyrost masy ciała.

wpływ rozprzestrzeniania się w średnim wieku na zdrowie psychiczne

dla wielu niezdolność do utrzymania młodzieńczego wyglądu może podważyć ich pewność siebie i poczucie własnej wartości. W tym momencie w życiu mężczyzn mogą również doświadczać innych zmian, takich jak frustracje związane z rodzicielstwem nastoletnich dzieci, doświadczanie strat związanych z opuszczeniem domu, frustracja lub stres w ich pracy, a to połączenie zmian z niską samooceną może mieć wpływ na relacje, a także wydajność w pracy.

1. Jedz więcej białka i mniej węglowodanów

białko jest budulcem mięśni, a ponieważ masa mięśniowa zmniejsza się wraz z wiekiem, musisz zwiększyć spożycie.

upewnij się, że masz białko do każdego posiłku. Zdrowe źródła obejmują orzechy, nasiona, ryby, nabiał i chude mięso.

unikaj rafinowanych węglowodanów w postaci białego chleba i makaronu i trzymaj się odmian pełnoziarnistych (na przykład tradycyjnego chleba na zakwasie i chleba żytniego), które wolniej uwalniają glukozę, powodując mniejszy przyrost masy ciała.

2. Upewnij się, że pracujesz te mięśnie

im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalisz, nawet gdy nie ćwiczysz. Tak więc, jak się starzejesz, ważne jest, aby robić to, co nazywa się treningiem oporowym – ćwiczyć z jakąś formą ciężarów – aby utrzymać silne mięśnie.

gdzie HGH dotyczy rodzaj ćwiczeń jest bardzo ważne rzeczywiście. Co Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że HGH jest uwalniany tylko wtedy, gdy aktywujesz nasze super szybkie włókna mięśniowe. Podczas gdy aerobic cardio działa tylko na twoje włókna wytrzymałościowe slow twitch.

poza około 45 minutami ćwiczeń występuje wyraźny spadek hormonu wzrostu i wzrost poziomu kortyzolu. Tak krótsze, bardziej intensywne okresy ćwiczeń są lepsze dla zmniejszenia rozprzestrzeniania się w średnim wieku.

3. Wyeliminuj stres

życie średnie może być czasem dużego stresu – żonglowanie kłopotliwymi nastolatkami, starszymi rodzicami i pracą pod wysokim ciśnieniem. Ale badania powiązały wysoki poziom hormonu stresu kortyzolu z nagromadzeniem tłuszczu w okolicy śródręcza.

4. Wykorzystaj każdą okazję, aby wstać

zbyt długi siedzący tryb życia zmniejsza aktywność enzymu zwanego lipazą lipoproteinową, który pomaga spalić tłuszcz wokół środka. Stojąc, spala jednak dwa razy więcej kalorii niż siedząc.

5. Uzyskaj jakość snu

nasza jakość snu często spada w średnim wieku, ale gdy masz mało snu, twój apetyt wzrasta, co oznacza, że jesz więcej i przybierasz na wadze.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.