lęk: problemy z oddychaniem i ćwiczeniami

lęk: problemy z oddychaniem i ćwiczeniami

prawie każdy doświadczy jakiejś formy lęku w pewnym momencie swojego życia. Jednak niektórzy ludzie są dotknięte zaburzeniami lękowymi, które powoduje, że mają częste i ciężkie ataki lękowe. Te ataki lękowe zazwyczaj prowadzą do niepokoju lub strachu o normalnych codziennych sytuacjach. Różne rodzaje zaburzeń lękowych obejmują lęk społeczny, ataki paniki lub uogólniony lęk.

jak lęk wpływa na mój oddech

lęk może wpływać na oddychanie. Kiedy cierpisz na atak lęku, Zwykle spowoduje to szybki oddech, a tętno wzrośnie. Atak lęku może również czasami utrudnić zasypianie lub powodować problemy z koncentracją i niepokój.

jak Mogę kontrolować oddech, aby pomóc mojemu lękowi

Tak, jednym z objawów lęku jest szybki oddech. Ale odwrotnie, możesz spróbować kontrolować swój oddech, aby pomóc w lęku. Ale jak? Zasadniczo są dwie części. Po pierwsze, spróbuj skupić się na oddychaniu zamiast na innych aspektach swojego życia, które mogą powodować ataki paniki. Po drugie, kontroluj oddech, wykonując te ćwiczenia oddechowe.

ćwiczenia głębokiego oddychania

  1. Ustaw się w wygodnym miejscu siedzącym.
  2. zamknij oczy.
  3. oddychaj powoli przez nos przez 5 sekund.
  4. wstrzymaj oddech na 3 sekundy.
  5. wydech powoli przez usta przez 5 sekund.
  6. powtórz kroki od 3 do 5 dziesięć razy, Zachowując zamknięte oczy i licząc sekundy każdego kroku.
  7. weź jeden długi oddech i wydech myśląc o relaksie.
  8. weź dziesięć normalnych oddechów, a następnie otwórz oczy.

Box Breathing Exercise

Box breathing to technika oddychania, która jest często używana do medytacji i relaksu.

  1. usiądź w pozycji prostej z dobrą postawą i weź normalny oddech.
  2. kiedy wydychasz, spróbuj wydychać całe powietrze w płucach.
  3. oddychaj powoli przez nos przez 4 sekundy.
  4. wstrzymaj oddech i policz przez kolejne 4 sekundy.
  5. Powtórz krok 2 i wydychaj całe powietrze z płuc przez usta.
  6. powtórz kroki od 3 do 6 dziesięć razy, myśląc o relaksie.

Czy Ćwiczenia Oddechowe Rzeczywiście Działają?

krótka odpowiedź, Tak, dla niektórych osób, czasami. Wspomniane techniki oddychania sprzyjają głębokiemu oddychaniu, które pochodzi z przepony. Długie i powolne oddechy pomogą zwiększyć tlen we krwi, obniżyć tętno, rozluźnić mięśnie i pomóc skupić się na czymś innym niż to, co sprawia, że jesteś niespokojny.

Czy Mam Coś Poza Technikami Oddychania?

może. Techniki oddychania pomagają radzić sobie z lękiem. Jednak ciężki lęk jest często zaburzenia zdrowia psychicznego i powinny być traktowane przez wykwalifikowanego lekarza. Pełny program leczenia może obejmować poradnictwo lub leki.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.