Minimalistyczna Domowa Siłownia.

robi więcej za mniej.

nie jest tajemnicą, że praca jest dla nas dobra, ale coraz trudniej jest znaleźć czas na ćwiczenia w ciągu tygodnia z pracą/szkołą, różnymi sprawami, że nowy sezon Netflix Twoi znajomi mówią ci, musisz oglądać, lub nadrabiać zaległości w tym, co Twoi znajomi robią w mediach społecznościowych.

Praca w zaciszu własnego domu może zaoszczędzić cenny czas i pieniądze każdego roku w posiadaniu. Pozwól, że wyjaśnię, co mam na myśli, dam ci kilka szybkich przykładów. Jeśli jeździsz 15 minut zbyt i z siłowni (30min całkowitego dojazdu) 5 dni w tygodniu, w sumie, że wyniki w 130 godzin rocznie spędzasz dojazdy do iz siłowni, to 5.4 pełne dni lub 10.8 12 godzin dni. Jeśli obliczymy, ile pieniędzy wydajemy na nasz statek członkowski siłowni i zapomnimy o elementach białkowych, które możesz kupić w sklepie z siłownią i spojrzymy na roczny koszt, gdzie mieszkam, średni koszt członkostwa w siłowni wynosi 50$ miesięcznie, 50$ x 12 miesięcy =600$ rocznie w członkostwie w siłowni plus koszty dojazdów, takie jak gaz do samochodu lub bilet metra/autobusu. Jeśli spojrzeć na te liczby przedstawione, siłownia w domu po prostu stał się o wiele bardziej atrakcyjny. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, Czytaj dalej.

Gorąco polecam korzystanie z tego kalkulatora, aby uzyskać głębsze zanurzenie w prawdziwym koszcie komercyjnej siłowni vs ćwiczeń w domu.

ale co z kosztem wyposażenia domowej siłowni, jest to dość drogie, prawda?, to z pewnością może być zarówno przestrzeń i pieniądze drogie, jeśli wybierzesz pewne elementy wyposażenia. W tym artykule podam ci przykład domowej siłowni, która będzie cię kosztować na niższym końcu 300$ lub 750$ W średnim zakresie.

wyposażenie minimalistycznej domowej siłowni:

  1. kółka gimnastyczne.

przypadki użycia: Możesz wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia z parą pierścieni gimnastycznych, pozwól, że podam Ci kilka przykładów, pierścienie-dipy, pull up, podbródki i mięśnie ups, rzędy, pompki i inne podobne ćwiczenia, są to jedne z najbardziej wszechstronnych urządzeń do kalisteniki(trening masy ciała), możesz wykonać wszystkie ćwiczenia, które potrzebujesz pull up bar zbyt preform, a także parę dip barów. Wiele z tych ćwiczeń wymienionych powyżej replikuje ten sam bodziec, co „prawdziwe” opcje z wprowadzeniem większej stabilizacji, która dodaje większy opór ruchowi.

: Para kółek gimnastycznych jest oszczędna, ponieważ zwisają tylko z, na przykład, sufitu i nie zajmują rzeczywistej powierzchni podłogi, para może być łatwo zaczepiona na prawo od ich mocowania i przechowywana w dowolnym miejscu, w torbie lub szafie.

ceny: możesz znaleźć parę gimnastycznych pierścieni w drewnie na amazon już za 40$ za parę. (upewnij się, że wydajesz pieniądze na parę wysokiej jakości „wieszaków” i upewnij się, że twój sufit może utrzymać wagę ciała plus wszelkie dodatkowe ciężary, takie jak kamizelka, którą planujesz użyć w przyszłości, sugerowałbym wyszukanie pewnego rodzaju przewodników online na temat tego procesu, aby zachować bezpieczeństwo.

2. Regulowane hantle.

przypadki użycia: dodawanie oporu do ćwiczeń i otwieranie drzwi do wszelkiego rodzaju ćwiczeń z wolnym ciężarem. Można preform, Prasy podłogowe, która jest wybuchową wersją klasycznej Prasy hantle, które można wykonać bez ławki. Można zrobić naciśnięcia barku, boczne podnosi, przysiadów kielich, rumuńskie martwe, rzędy hantli, biceps loki, nad głową triceps rozszerzenia. To tylko kilka przykładowych ćwiczeń, można w zasadzie powtórzyć wszystkie ćwiczenia ze sztangą z hantlami plus hantle unikalne ruchy.

ślad: zestaw regulowanych hantli w porównaniu do pełnego stojaka na hantle jest naprawdę oszczędny, ponieważ można go przechowywać w szafie lub w rogu pokoju, nie zajmując w ogóle miejsca na podłodze.

cennik: Możesz dostać zestaw 200 funtów (100 funtów na hantle) za 200 $ na amazon lub 75 funtów na zestaw z podstawką, która wytrzyma próbę czasu, hantle ironmaster.(to nie jest link partnerski)

3. Opaski oporowe.

przypadki użycia: opaski oporowe mają zdolność naśladowania wszystkich tych samych ćwiczeń, co w przypadku maszyny kablowej, a także rozgrzewania i rozciągania.

:Są to jedne z najbardziej wydajnych przestrzennie urządzeń, które możesz posiadać, możesz łatwo uzyskać jeden „łatwy” do rozciągania i jeden trudny do ćwiczeń kablowych i przechowywać je w torbie lub szufladzie.

Cena: możesz kupić 4-częściowy zestaw z 4 różnymi poziomami oporu za około 50 dolarów na amazon.

przykładowe treningi:

trening klatki piersiowej, barku i tricepsu:

Floor press-regulowane hantle

Shoulder press-regulowane hantle

Dips-pierścienie gimnastyczne

boczne podnoszenie – regulowane hantle

Tricep extension-opaski oporowe.

Ściąganie twarzy-opaski oporowe.

trening pleców i bicepsów.

Pull up -pierścienie gimnastyczne

biceps curl-hantle regulowane

pierścienie gimnastyczne row-pierścienie gimnastyczne

Hammer curl-hantle regulowane

hantle row-hantle regulowane

Trening dolnej części ciała:

Goblet squat – regulowane hantle

Lunges/ Bulgarian split squats-regulowane hantle

podnoszenie łydek z hantlami w rękach-regulowane hantle

romainan deadlifts-regulowane hantle

dziękuję za poświęcenie cennego czasu na przeczytanie mojego artykułu. Miłego dnia.

/ Ralf A. Linderstam

fot. Victor Freitas na Unsplash

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.