Proste ćwiczenie Misty Copeland wykonuje 40 razy każdego ranka

jako jedna z najbardziej wykwalifikowanych balerinek na świecie, możesz się założyć, że Misty Copeland robi wszystko, aby utrzymać się w szczytowej kondycji. Aby utrzymać silne i elastyczne mięśnie, codzienny trening Copelanda zaczyna się na długo przed założeniem pointe shoes—zaczyna każdego ranka z 20 uderzeniami na każdej stopie, które nie-tancerze mogą rozpoznać jako uniesienie łydki.

„to nie jest długa kariera, więc naprawdę ważne jest, aby pozostać w doskonałej formie i nigdy nie przestawać tańczyć”, akcje Copeland w grudniowym numerze InStyle. Podczas podróży rzuca się również na zajęcia rekreacyjne z baletu, aby pozostać na szczycie swojej gry-dodaje.

Zobacz więcej

jej codzienny nawyk ma korzyści dla każdego, kto nie jest głównym tancerzem W American Ballet Theatre. Nawet jeśli nie spędzasz swoich siedmiu do dziewięciu godzin dziennie tańcząc jak Copeland (naprawdę), twoje łydki napędzają Twój ruch bardziej niż możesz sobie wyobrazić.

za każdym razem, gdy chodzisz, biegasz, skaczesz, nawet po prostu stajesz na palcach, aby dotrzeć do wysokiej półki, twoje łydki pracują, wyjaśnia Jessica Hall, C. P. T., dyrektor ds. szkoleń i rozwoju w Hot Mamas w Denver, i sama tancerka. Dlatego ważne jest, aby nie ignorować ich w rutynowych ćwiczeń. Podczas gdy pośladki i ścięgna ścięgna mogą zyskać uznanie (i miłość na siłowni), posiadanie silnych łydek jest kluczową częścią równania, aby upewnić się, że poruszasz się tak wydajnie, jak to możliwe. W końcu twoje mięśnie działają najlepiej, gdy pracują razem, niezależnie od tego, czy zasilasz ziemię podczas joggingu, czy przysiadu.

podnoszenie łydek to jeden z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że dolne nogi nadążają. Są niezwykle proste i skuteczne, nie wymagają sprzętu, miejsca ani dodatkowego czasu—możesz je robić podczas mycia zębów lub oczekiwania na zaparzenie kawy.

silne cielęta są również niezwykle ważne dla zapobiegania urazom. „Są jednym z głównych mięśni, które stabilizują kostkę—wiele urazów kostki pochodzi od słabych łydek”, mówi Hall. Na przykład, jeśli poślizgniesz się na lodowatej łydce i będziesz musiał złapać się drugą stopą, prawdopodobnie odniesiesz obrażenia, jeśli mięsień łydki nie będzie wystarczająco silny, aby kontrolować upadek. Dodatkowo, łydki w szczególności wzmacniają również kostki, co pomaga zapobiegać takim urazom.

nie można mówić o silnych łydkach bez mówienia o elastyczności. „Budując silne cielęta, trzeba je również rozciągać” – mówi Hall. „Ciasna łydka ściąga się z tyłu kolana, co powoduje duży nacisk na stawy. To jak wyciągnięcie gumki do maksimum, a następnie poproszenie jej, aby poszła dalej.”Aby uniknąć bólu kolana, ważne jest również włączenie rozciągania do rutyny (możesz znaleźć prosty odcinek ściany dla łydek tutaj).

podczas gdy rutyna Copelanda, składająca się z 20 osób na każdej stopie jest imponująca, jest profesjonalną tancerką, więc na początek to dużo, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy nad łydkami. Zamiast tego spróbuj robić 10 do 20 na obu stopach w tym samym czasie, a następnie zwiększ do robienia dziesięciu na obu stopach, a następnie pięciu na każdej stopie, sugeruje Hall.

oto jak zrobić podnoszenie łydek na stojąco:

  • Stań ze stopami oddalonymi od siebie o biodra i upewnij się, że naciskasz równą wagę między małym palcem a dużym palcem, mówi Hall. (Jeśli masz trudności z balansowaniem, połóż rękę na ścianie lub blacie.)
  • Naciśnij przez kulki stóp, aby podnieść pięty z ziemi tak wysoko, jak to możliwe.
  • z kontrolą, opuść pięty z powrotem na ziemię.
  • to jedna rep. Do 10 do 20.

podobne:

  • 3 sposoby na rozpoczęcie dnia jak tancerka baletowa Isabella Boylston
  • Chrissy Teigen próbowała kręcić się w butach baletowych, a ludzie bali się o jej kostki
  • 8-ruchowy Trening Barre na twój tyłek i UDA

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.