Ansiedade: Problemas de Respiração e Exercício

Ansiedade: Problemas de Respiração e Exercício

Quase todo mundo vai sofrer alguma forma de ansiedade em algum momento de sua vida. No entanto, algumas pessoas são afetadas por um transtorno de ansiedade que faz com que tenham ataques de ansiedade frequentes e graves. Esses ataques de ansiedade geralmente levam a preocupação ou medo de situações normais do dia a dia. Diferentes tipos de transtornos de ansiedade incluem ansiedade social, ataques de pânico ou ansiedade generalizada.

como a ansiedade afeta minha respiração

a ansiedade pode afetar sua respiração. Quando você sofre um ataque de ansiedade, geralmente faz com que sua respiração se torne rápida e sua freqüência cardíaca Aumente. Um ataque de ansiedade às vezes também pode dificultar o sono ou causar problemas de concentração e inquietação.

Como posso controlar minha respiração para ajudar minha ansiedade

sim, um dos sintomas da ansiedade é a respiração rápida. Mas, inversamente, você pode tentar controlar sua respiração para ajudar sua ansiedade. Mas como? Há basicamente duas partes. Primeiro, tente se concentrar em sua respiração em vez de outras facetas de sua vida que podem estar causando seus ataques de pânico. E dois, controle sua respiração seguindo esses exercícios respiratórios.

exercício de respiração profunda

  1. posicione-se em um local sentado confortável.
  2. feche os olhos.
  3. respire lentamente pelo nariz por 5 segundos.
  4. prenda a respiração por 3 segundos.
  5. expire lentamente pela boca por 5 segundos.
  6. repita as etapas de 3 a 5 dez vezes, mantendo os olhos fechados e contando os segundos de cada etapa.
  7. respire fundo e expire enquanto pensa em relaxamento.
  8. faça dez respirações normais e abra os olhos.

Box Breathing Exercise

Box breathing é uma técnica de respiração que é freqüentemente usada para meditação e relaxamento.

  1. sente-se em uma posição reta com boa postura e respire normalmente.
  2. ao expirar, tente exalar todo o ar nos pulmões.
  3. respire lentamente pelo nariz por 4 segundos.
  4. prenda a respiração e conte por mais 4 segundos.
  5. repita o PASSO 2 e expire todo o ar nos pulmões pela boca.
  6. repita as etapas de 3 a 6 dez vezes enquanto pensa em relaxamento.

Os Exercícios Respiratórios Realmente Funcionam?

resposta curta, sim, para algumas pessoas, algumas vezes. As técnicas de respiração mencionadas promovem a respiração profunda, que vem do seu diafragma. As respirações longas e lentas ajudarão a aumentar o oxigênio no sangue, diminuir a frequência cardíaca, relaxar os músculos e ajudá-lo a se concentrar em algo diferente do que está deixando você ansioso.

Eu Faço Alguma Coisa Além De Técnicas De Respiração?

talvez. Técnicas de respiração ajudam a controlar a ansiedade. No entanto, a ansiedade severa é muitas vezes um transtorno de saúde mental e deve ser tratada por um profissional médico qualificado. Um programa de tratamento completo pode envolver aconselhamento ou medicação.

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