Minimalist Home Gym.

fazendo mais com menos.

não é segredo que trabalhar é bom para nós, mas ele está ficando cada vez mais difícil encontrar tempo para se exercitar durante a semana com o trabalho/escola, diferentes recados, que a nova temporada do Netflix seus amigos dizem que você, você precisa assistir, ou conversar sobre o que seus amigos estão fazendo nas mídias sociais.

trabalhar no conforto da sua própria casa pode economizar tempo e dinheiro preciosos todos os anos na propriedade. Deixe-me explicar o que quero dizer aqui, deixe-me dar alguns exemplos rápidos. Se você dirige 15minutos também e da Academia (30min total de deslocamento) 5 dias por semana, no total, isso resulta em 130 horas por ano que você passa de ida e volta para a academia, Isso é 5,4 dias completos ou 10,8 dias de 12 horas. Se calcularmos quanto dinheiro gastamos apenas em nosso navio membro da academia e esquecermos os itens de proteína que você pode comprar na loja de ginástica e olharmos para o custo anual, onde moro, o custo médio de associação à academia é de 50$ por mês, 50$ x 12 meses =600$ anualmente na associação à academia, além de despesas de deslocamento, como gasolina para o seu carro ou uma passagem de metrô/ônibus. Se você der uma olhada nesses números apresentados, uma academia em casa ficou muito mais atraente. Se você não sabe por onde começar, continue lendo.

eu recomendo usar esta calculadora para obter um mergulho mais profundo no verdadeiro custo de um ginásio comercial vs um exercício em casa.

mas e quanto ao custo do equipamento de ginástica em casa, é muito caro, certo?, certamente pode ser espaço e dinheiro caro se você escolher certas peças de equipamento. Neste artigo, vou dar-lhe um exemplo Home gym que vai custar-lhe na extremidade inferior 300$ ou 750$ no intervalo médio.

o equipamento do ginásio minimalista em casa:

  1. anéis de ginástica.

casos de Utilização: Você pode executar todos os tipos de exercícios com um par de anéis de Ginástica, deixe-me dar alguns exemplos, o anel-quedas, puxe ups, queixo e músculos da ups, linhas, flexões e outros exercícios semelhantes, estes são um dos mais versáteis peças de equipamento para ginástica laboral(peso corporal de formação), você pode fazer todos os exercícios que você precisaria de um puxar a barra demais pré-forma, bem como um par de mergulho bares. Muitos desses exercícios declarados acima replicam o mesmo estímulo que as opções “reais” com a introdução de mais estabilização necessária, o que adiciona mais resistência ao movimento.

pegada: Um par de anéis de ginástica é eficiente em termos de espaço, pois eles só penduram, por exemplo, o teto e não ocupam espaço real, um par pode ser facilmente enganchado à direita de sua montagem e armazenado em qualquer lugar, em uma bolsa ou armário.

preço: você pode encontrar um par de anéis de ginástica em madeira na amazon por até 40$ por um par. (certifique-se de gastar o dinheiro em um par de alta qualidade “cabides” e certifique-se de que seu teto pode manter o seu peso corporal, além de qualquer peso adicional como um colete de peso que você pretende usar no futuro, gostaria de sugerir à procura de algum tipo de guias online sobre este processo a fim de permanecer seguro.

2. Halteres ajustáveis.

casos de Uso: adicionando resistência a exercícios e abrindo as portas para todos os tipos de exercícios de peso livre. Você pode pré-formar, prensas de chão, que é uma versão explosiva do clássico dumbbell press que você poderia executar sem um banco. Você poderia fazer um prensas de ombro, levantamentos laterais, agachamentos de taça, deadlifts romenos, linhas de halteres, cachos de bíceps, extensões de tríceps superiores. Estes são apenas alguns dos exercícios de exemplo, você pode basicamente replicar todos os exercícios de barra com halteres mais os movimentos exclusivos do haltere.Pegada: um conjunto de halteres ajustáveis em comparação com um rack de halteres completo é realmente eficiente em termos de espaço, assim como algo que pode ser armazenado em um armário ou no canto de uma sala, não ocupando nenhum espaço.

preços: Você pode obter um conjunto de 200 libras (100 libras por haltere) por 200 $ na amazon ou 75 libras por conjunto com suporte que resistirá ao teste do tempo, halteres ironmaster.(este não é um link de afiliado)

3. Bandas de resistência.

casos de Uso: Bandas de Resistência têm a capacidade de imitar todos os mesmos exercícios que você faria com uma máquina de cabo, bem como aquecimento e alongamento.

pegada:Estas são uma das peças mais eficientes de espaço de equipamentos que você pode possuir, você poderia facilmente obter um “fácil” para alongamento e um duro para cabo como exercícios e armazená-los em um saco ou em uma gaveta.

preço: você pode comprar um conjunto de 4 peças com 4 níveis diferentes de resistência por cerca de 50 dólares na amazon.

exemplo de exercícios:

peito, ombro e treino tricep:

Floor press-halteres ajustáveis

Shoulder press-halteres ajustáveis

mergulhos-anéis de ginástica

aumentos laterais-halteres ajustáveis

extensão Tricep-Bandas de Resistência.

Face puxa-Bandas de Resistência.

treino de costas e bíceps.

Pull ups -anéis de Ginástica

Bíceps curl Ajustável Halteres

Ginástica argolas de linha -anéis de Ginástica

Martelo curl Ajustável Halteres

Alter linha -Ajustável Halteres

treino Inferior do corpo:

o Cálice de agachamento – Ajustável Halteres

Lunges/ lev dividir o agachamento -Ajustável Halteres

Bezerro nasce com halteres em suas mãos -Ajustável Halteres

Romainan deadlifts-Ajustável Halteres

Obrigado por dedicar o seu precioso tempo para ler o meu artigo. Tenha um bom descanso do seu dia.

/Ralf A. Linderstam

Foto de Victor Freitas na Unsplash

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