Muay Thai é bom para cardio e perda de peso?

Muay Thai para cardio e perda de peso

Se você está pensando em treinamento de Muay Thai, então você provavelmente vai querer saber quais são os benefícios.

você ficará satisfeito em saber que o boxe tailandês é uma ótima forma de exercício cardiovascular e também pode ajudá-lo a perder peso (quando combinado com uma boa dieta)

também pode aumentar sua saúde mental, aumentando sua confiança e ampliando seu círculo social.

estou treinando Muay Thai há anos e isso teve um impacto extremamente positivo na minha vida.

neste post, vou dar uma olhada nos aspectos do Muay Thai que o tornam um ótimo esporte para o seu corpo e mente, e por que é perfeito para pessoas que procuram ficar mais em forma ou perder peso.

conteúdo do Guia

  • Por Que o Muay Thai é tão bom para cardio?
    • Warm ups
    • Pad trabalho
    • Sparring
    • espírito de equipe
  • Por Que o Muay Thai é tão bom para perda de peso?
  • Muay Thai para força
  • outros benefícios do treinamento Muay Thai

Por Que Muay Thai é tão bom para cardio?

o exercício Cardiovascular (ou cardio para abreviar) é qualquer forma de exercício que aumenta sua freqüência cardíaca, deixa você sem fôlego e deixa você suado.Fazer exercícios cardiovasculares é vital para manter um coração saudável, e o NHS recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de cardio por semana.

pergunte a qualquer pessoa que tenha treinado Muay Thai, e eles vão te dizer que o treinamento é extremamente exigente fisicamente.

mesmo no nível iniciante, cada sessão terá seu coração acelerado e o deixará encharcado de suor.

a maioria das sessões durará pelo menos uma hora e você estará envolvido em atividades vigorosas do início ao fim.

eu pessoalmente nunca fiz um esporte que lhe dá um treino melhor do que Muay Thai.

vou orientá-lo através de um treinamento médio para sessão para lhe dar uma idéia do que esperar.

Warm ups

toda boa sessão de boxe tailandês deve começar com um aquecimento para aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos.

este é um trecho de um típico aquecimento Muay Thai, mas existem milhares de variações por aí.

Warm ups será liderado pelo treinador e incluem atividades como:

  • Corda de pular de
  • Burpees
  • Prima ups
  • Star saltos
  • Jogging
  • Agachamento
  • Alongamento
  • Shadowboxing
  • Rotação motos

Warm ups irá iniciar em uma intensidade bastante baixa, mas isto irá aumentar gradualmente. A maioria dos aquecimentos de Muay Thai gym é semelhante a um treino HIIT e durará entre 15-30 minutos.

os aquecimentos de Muay Thai por si só são suficientes para aumentar a frequência cardíaca e fazer você suar… mas isso é apenas o começo da sessão!

Pad work

no nível iniciante/intermediário; depois de aquecer, seu treinador fará uma pequena pausa antes de iniciar o trabalho de pad.

durante o trabalho de almofada, você se juntará a outra pessoa na academia e se revezará segurando e batendo nas almofadas.

quando for a sua vez de bater nas almofadas, você vai vestir um par de luvas de boxe e seu parceiro irá configurá-los para você golpeá-los com socos, chutes, joelhos e cotovelos.

isso requer muita energia e seu parceiro e treinadores o encorajarão a manter um ritmo constante, por isso é outro grande cardio blaster.

mesmo lutadores experientes ficam sem fôlego e cansados de uma boa sessão de trabalho de almofada.

brocas de almofada

ao fazer o trabalho de almofada, seu treinador também pode colocá-lo em algumas brocas de almofada para realmente empurrá-lo.

as brocas de almofada envolvem rajadas curtas de golpes repetidos rápidos nas almofadas, como:

10 chutes certos, seguidos por 10 chutes esquerdos

ou,

50 socos retos

esses exercícios realmente colocam você em seus passos e o deixarão exausto.

Sparring

depois de progredir em seu treinamento e começar a ingressar em sessões intermediárias/avançadas, você começará a brigar com outras pessoas na academia.Sparring é uma simulação de luta controlada onde você troca socos, chutes e joelhos com parceiros de sparring.

Sparring envolve um monte de movimento rápido de todo o seu corpo ao atacar e defender para que ele realmente recebe o coração acelerado.

se você já viu um lutador de Muay Thai no final de uma luta, você pode dizer que eles tiveram um bom treino!

Team sprit

uma das melhores coisas sobre o treinamento de Muay Thai, é que você treina em grupo e está cercado por pessoas afins.

seu treinador e parceiros de treinamento sempre o encorajarão a se esforçar fisicamente, e o zumbido do ambiente realmente o motiva a dar 100% – você simplesmente não obtém esse tipo de inspiração ao se exercitar em uma academia normal ou correr.

Por Que o Muay Thai é tão bom para a perda de gordura?Como você se reuniu nas seções acima deste post, as sessões de treinamento do Muay Thai são difíceis, longas e exigem muita energia.

em cada sessão você está correndo, pulando, chutando, socando jogando seu corpo ao redor e engajando todos os músculos que você tem… é um trabalho exaustivo.

por esse motivo, o Muay Thai queima muitas calorias.

alguns estudos sugerem que treinar boxe tailandês pode queimar até 800 calorias por hora.

isso é o dobro da quantidade de calorias que você queimaria de correr pela mesma quantidade de tempo.

e Muay Thai é um milhão de vezes mais divertido e envolvente do que correr, então é muito mais provável que você fique com ele e participe regularmente.

eu só treino Muay Thai( 2 ou 3 vezes por semana … com a pausa estranha) e enquanto eu não sou um modelo de roupa de banho, eu gosto de pensar que me mantém em muito boa forma…. E é divertido!

obviamente, você tem que combinar o treinamento com uma dieta saudável de alta proteína e baixa caloria se quiser ver os resultados da perda de peso.

Muay Thai para força

além de manter seu coração saudável e queima de gordura, o Muay Thai também é ótimo para mantê-lo forte e manter uma boa massa muscular.

o treinamento é embalado com exercícios de construção de força como agachamentos, abdominais e abdominais, além do lançamento constante de socos e chutes.

seus músculos estão sob tensão constante que ao longo do tempo irá ajudá-lo a construir músculos.

você não terá um físico grande e volumoso do tipo construtor de corpo, mas uma boa figura de luta magra.

outros benefícios para a saúde do treinamento Muay Thai

além dos benefícios físicos do treinamento Muay Thai, ele também tem uma série de benefícios para a saúde mental na minha opinião.

em primeiro lugar, é divertido.

você aprende algo novo em cada sessão e você treina em uma atmosfera emocionante com algumas pessoas excelentes – eu pessoalmente recebo uma enorme forma de buzz treinando Muay Thai todas as vezes.

bater nas almofadas também é um grande buster de estresse depois de um dia difícil no trabalho.

também é ótimo para sua confiança.Aprender uma arte marcial, aprender a se defender e treinar entre bons treinadores e parceiros lhe dá confiança de que você pode levar em todos os aspectos de sua vida. No começo, você se sente como se estivesse se jogando no fundo do poço, mas acredito que sair da sua zona de conforto é a única maneira de melhorar a si mesmo.

e é ótimo para o seu círculo social e habilidades.

entrar em uma academia de Muay Thai pela primeira vez pode ser um pouco assustador.

as pessoas podem parecer um pouco assustadoras e você pode se perguntar o que você se deixou entrar. Lembro – me da minha primeira lição-fiquei aterrorizado.

mas uma vez que você começar a treinar e emparelhar com outras pessoas, você aprenderá rapidamente que a maioria das pessoas é extremamente amigável e está mais do que feliz em compartilhar seus conhecimentos com você, e ansioso para ver você melhorar.

fiz muitos amigos treinando em várias academias ao longo dos anos, e me sinto muito mais à vontade em situações sociais do que costumava fazer.

então, o Muay Thai é bom para cardio e perda de peso?

em uma palavra… sim

Muay Thai é o esporte mais exigente fisicamente que eu já fiz, e também é extremamente emocionante e desafiador.

se você está pensando em praticar um novo esporte para ficar em forma ou perder um pouco de peso, eu recomendo dar uma chance ao Muay Thai.

Lot’s of gyms oferecem uma sessão de teste gratuita para lhe dar uma amostra do treinamento sem qualquer compromisso financeiro, então procure algumas boas academias em sua área.

embora o Muay Thai o empurre fisicamente, uma boa academia sempre estará atenta aos iniciantes e lhe dará um pouco de folga se eles puderem ver que você está cansativo – você não será obrigado a fazer nada que não queira.

treinamento feliz!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.