anxietate: probleme de respirație și exerciții fizice

anxietate: probleme de respirație și exerciții fizice

aproape toată lumea va experimenta o formă de anxietate la un moment dat în viața lor. Cu toate acestea, unii oameni sunt afectați de o tulburare de anxietate care îi determină să aibă atacuri de anxietate frecvente și severe. Aceste atacuri de anxietate, în general, duce la îngrijorătoare sau frica despre situații normale de zi cu zi. Diferitele tipuri de tulburări de anxietate includ anxietatea socială, atacurile de panică sau anxietatea generalizată.

cum îmi afectează anxietatea respirația

anxietatea îți poate afecta respirația. Când suferiți un atac de anxietate, acesta va determina, de obicei, respirația să devină rapidă și ritmul cardiac va crește. Un atac de anxietate poate, de asemenea, uneori face dificilă adormirea sau poate provoca probleme de concentrare și neliniște.

cum îmi pot controla respirația pentru a-mi ajuta anxietatea

Da, unul dintre simptomele anxietății este respirația rapidă. Dar, dimpotrivă, puteți încerca să vă controlați respirația pentru a vă ajuta anxietatea. Dar cum? Practic sunt două părți. În primul rând, încercați să vă concentrați asupra respirației în loc de alte fațete ale vieții dvs. care vă pot provoca atacuri de panică. Și doi, controlați-vă respirația urmând aceste exerciții de respirație.

exercițiu de respirație profundă

  1. poziționați-vă într-un loc confortabil așezat.
  2. închide ochii.
  3. respirați încet prin nas timp de 5 secunde.
  4. țineți-vă respirația timp de 3 secunde.
  5. expirați încet prin gură timp de 5 secunde.
  6. repetați pașii de la 3 la 5 de zece ori, toate ținând ochii închiși și numărând secundele fiecărui pas.
  7. respirați lung și expirați în timp ce vă gândiți la relaxare.
  8. ia zece respirații normale, apoi deschide ochii.

Box Breathing Exercise

Box breathing este o tehnică de respirație care este frecvent utilizată pentru meditație și relaxare.

  1. Așezați-vă într-o poziție dreaptă în sus, cu o poziție bună și respirați normal.
  2. când expirați, încercați să expirați tot aerul din plămâni.
  3. respirați încet prin nas timp de 4 secunde.
  4. țineți-vă respirația și numărați încă 4 secunde.
  5. repetați pasul 2 și expirați tot aerul din plămâni prin gură.
  6. repetați pașii de la 3 la 6 de zece ori în timp ce vă gândiți la relaxare.

Exercițiile De Respirație Funcționează Efectiv?

răspuns scurt, da, pentru unii oameni, o parte din timp. Tehnicile de respirație menționate promovează respirația profundă, care provine din diafragmă. Respirațiile lungi și lente vă vor ajuta să creșteți oxigenul din sânge, să vă reduceți ritmul cardiac, să vă relaxați mușchii și să vă ajutați să vă concentrați asupra altceva decât ceea ce vă face anxios.

Mai Am Și Altceva În Afară De Tehnici De Respirație?

poate. Tehnicile de respirație ajută la gestionarea anxietății. Cu toate acestea, anxietatea severă este adesea o tulburare de sănătate mintală și ar trebui tratată de un profesionist medical calificat. Un program complet de tratament poate implica consiliere sau medicamente.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.