de ce bărbații primesc o răspândire de vârstă mijlocie și ce pot face în acest sens?

ca societate, suntem foarte rapizi să facem glume despre schimbarea aspectului oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc. De multe ori glumim despre bărbații care câștigă în greutate în jurul mijlocului lor la vârsta lor mijlocie. Faptul este că, pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, devine mai greu pentru ei să piardă în greutate burta. Este la fel pentru femei, desigur, dar din motive diferite, sau ar trebui să spun hormoni diferiți?

dominanța estrogenului

când vine vorba de hormoni, bărbații mai tineri tind să aibă niveluri mai ridicate de testosteron și progesteron în raport cu estrogenul decât bărbații mai în vârstă. Cu toate acestea, atunci când bărbații ajung la 30 și 40 de ani, nivelurile de testosteron și progesteron scad, ducând la dominația estrogenului.

ar putea surprinde mulți bărbați să afle că estrogenul se găsește în corpul lor – de fapt, nu numai că bărbații îl produc, dar este esențial pentru oase sănătoase, creier și libidou. Cu toate acestea, dominanța estrogenului este un fenomen destul de modern în comparație cu scăderea nivelului de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul își face drum în corpul uman prin alimente, apă și mediu. Bărbații sunt mai expuși acum la estrogen decât oricând. Așa-numitele xeno-estrogeni-substanțele chimice găsite în pesticide, materiale plastice și alte materiale sunt abundente. Mai mult, ele sunt solubile în grăsimi, astfel încât să se depoziteze cu ușurință în organism.

testosteron redus

testosteronul joacă un rol important în menținerea unei greutăți și a unei forme sănătoase în anii mai tineri. De fapt, se leagă de grăsime, ducând-o din corp, astfel încât mai puțin este stocată în jurul mijlocului. De asemenea, ajută la construirea mușchilor, la accelerarea metabolismului și la menținerea sensibilității la insulină (care previne diabetul). Pe măsură ce nivelurile de testosteron încep să scadă în mod natural de la vârsta de 30 de ani, acest lucru încurajează organismul să stocheze grăsime – în special în jurul burții, unde nu numai că este nedorit din punct de vedere al aspectului, dar poate crește riscul de boli de inimă și diabet.

Hormonul uman de crestere

un alt hormon pentru a se familiariza cu este hormonul uman de crestere (HGH). Cu cât aveți mai mult HGH prin vene, cu atât veți fi mai puternici și mai slabi. Construiește oase mai puternice, crește energia, îmbunătățește performanța sexuală și crește calitatea somnului. Acesta este un alt hormon care intră în declin rapid pe măsură ce bărbații intră în 40 de ani. această scădere a hormonilor duce la o reducere a masei musculare și deoarece țesutul muscular este cel mai mare consumator de glucoză din organism, pierderea acestuia înseamnă că se consumă mai puțin – și orice exces este transformat în grăsime corporală stocată în jurul mijlocului. Mai puțină masă musculară înseamnă, de asemenea, că organismul dvs. nu procesează carbohidrații la fel de eficient, astfel încât consumul de prea multe declanșează creșterea în greutate.

efectul răspândirii de vârstă mijlocie asupra sănătății mintale

pentru mulți, incapacitatea de a menține un aspect tineresc le poate submina încrederea și stima de sine. În acest moment al vieții bărbaților, aceștia pot experimenta și alte schimbări, cum ar fi frustrările copiilor adolescenți părinți, care se confruntă cu pierderea asociată cu părăsirea casei, frustrarea sau stresul la locul de muncă, iar această combinație de schimbări cu stima de sine scăzută poate avea impact asupra relațiilor, precum și asupra performanței la locul de muncă.

1. Mănâncă mai multe proteine și mai puțini carbohidrați

proteina este blocul de construcție al mușchilor și, din moment ce masa musculară se diminuează pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să-ți crești aportul.

asigurați-vă că aveți proteine la fiecare masă. Sursele sănătoase includ nuci, semințe, pește, lactate și carne slabă.

evitați carbohidrații rafinați sub formă de pâine albă și paste făinoase și respectați soiurile integrale (pâinea tradițională cu aluat și pâinea de secară, de exemplu) care eliberează glucoza mai lent, provocând o creștere mai mică în greutate.

2. Asigurați-vă că lucrați acei mușchi

cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice. Deci, pe măsură ce îmbătrâniți, este important să faceți ceea ce se numește antrenament de rezistență – exerciții cu o formă de greutăți – pentru a vă menține mușchii puternici.

în cazul în care HGH este în cauză tipul de exercițiu este foarte important, într-adevăr. Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că HGH este eliberat numai atunci când activați fibrele musculare super-rapide. În timp ce cardio aerobic funcționează numai fibrele de anduranță lentă.

dincolo de aproximativ 45 de minute de exercițiu, există o scădere marcată a hormonului de creștere și creșterea nivelului de cortizol. Deci, perioadele mai scurte și mai intense de exerciții fizice sunt mai bune pentru reducerea răspândirii de vârstă mijlocie.

3. Elimina stresul

Midlife poate fi un timp de mare stres – jonglerie copii adolescente supărătoare, părinții în vârstă și de muncă de înaltă presiune. Dar cercetările au legat niveluri ridicate de cortizol hormon de stres la o acumulare de grăsime în jurul midriff dumneavoastră.

4. Folosiți orice ocazie pentru a vă ridica

a fi sedentar prea mult timp scade activitatea unei enzime numite lipoprotein lipază, care vă ajută să ardeți grăsime în jurul mijlocului. În picioare, totuși, arde de două ori mai multe calorii decât ședința.

5. Obțineți un somn de calitate

calitatea somnului nostru scade adesea la vârsta mijlocie, dar atunci când nu aveți somn, apetitul crește, ceea ce înseamnă că mâncați mai mult și creșteți în greutate.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.