Exercițiul simplu pe care Misty Copeland îl face de 40 de ori în fiecare dimineață

fiind una dintre cele mai calificate balerine din lume, puteți paria că Misty Copeland face tot ce poate pentru a rămâne în stare de vârf. Pentru a—și menține mușchii puternici și flexibili, antrenamentul zilnic al lui Copeland începe cu mult înainte de a-și pune pantofii pointe-începe în fiecare dimineață cu 20 de centimi relevanți pe fiecare picior, pe care non-dansatorii le-ar putea recunoaște ca ridicări de vițel.

„aceasta nu este o carieră lungă, așa că este foarte important să rămâi în formă de vârf și să nu încetezi niciodată să dansezi”, împărtășește Copeland în numărul din decembrie al InStyle. Ea, de asemenea, picături de cursuri de balet de agrement, atunci când ea călătorește, în numele stau pe partea de sus a jocului ei, ea adaugă.

Vezi mai mult

obiceiul ei de zi cu zi relevanta din secolul al XIX-lea are beneficii pentru oricine care nu este un dansator principal cu Teatrul american de balet, de asemenea. Chiar dacă nu-ți petreci șapte până la nouă ore pe zi dansând ca Copeland (într-adevăr), vițeii tăi îți alimentează mai mult mișcarea decât ți-ai putea da seama.

de fiecare dată când mergi, alergi, sari, chiar stai pe vârful degetelor pentru a ajunge la un raft înalt, vițeii tăi Funcționează, explică Jessica Hall, C. P. T., director de formare și dezvoltare la Hot Mamas Din Denver și dansatoare însăși. Acesta este motivul pentru care este important să nu le ignorați în rutina dvs. de antrenament. În timp ce gluteii și hamstrings ar putea obține creditul (și dragostea în sala de gimnastică), a avea viței puternici este o parte cheie a ecuației pentru a vă asigura că vă deplasați cât mai eficient posibil. La urma urmei, mușchii dvs. funcționează cel mai bine atunci când lucrează împreună, indiferent dacă vă alimentați de la sol în timpul unei jogging sau faceți o ghemuire de salt.

creșterea gambei este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că picioarele inferioare țin pasul. Sunt ultra-simple și eficiente și nu sunt necesare echipamente, spațiu sau timp suplimentar—le puteți face în timp ce vă spălați dinții sau așteptați să vă preparați cafeaua.

vițeii puternici sunt, de asemenea, extrem de importanți pentru prevenirea rănilor. „Sunt unul dintre principalii mușchi care vă stabilizează glezna—o mulțime de leziuni ale gleznei provin de la viței slabi”, spune Hall. De exemplu, dacă alunecați pe un plasture înghețat și trebuie să vă prindeți cu celălalt picior, este mai probabil să faceți unele daune dacă mușchiul gambei nu este suficient de puternic pentru a controla căderea. În plus, creșterea vițelului, în special, vă întărește gleznele, ceea ce ajută la prevenirea rănilor ca acestea.

nu poți vorbi despre a avea viței puternici fără a vorbi despre flexibilitate. „În construirea vițeilor puternici, trebuie să le întindeți”, spune Hall. „Având un vițel strâns trage în jos pe spatele genunchiului, punând mult stres pe articulații. Este ca și cum ai trage o bandă de cauciuc la maxim și apoi îi ceri să meargă mai departe.”Pentru a evita durerile de genunchi, este important să încorporați întinderea și în rutina dvs. (puteți găsi aici o întindere simplă de perete pentru vițeii dvs.).

în timp ce rutina lui Copeland de 20 de centimi relevanți pe fiecare picior este impresionantă, ea este o dansatoare profesionistă, deci este mult de început dacă nu sunteți obișnuiți să vă lucrați vițeii. În schimb, încercați să faceți 10 până la 20 pe ambele picioare în același timp, apoi creșteți la zece pe ambele picioare, urmate de cinci pe fiecare picior singur, sugerează Hall.

Iată cum să faceți creșteri de vițel în picioare:

  • stați cu picioarele la distanță de șold și asigurați-vă că apăsați o greutate egală între degetul mic și degetul mare, spune Hall. (Dacă vă este greu să vă echilibrați, așezați mâna pe un perete sau pe un blat.)
  • Apăsați prin bilele picioarelor pentru a vă ridica călcâiele de pe sol cât de sus puteți.
  • cu control, coborâți călcâiele înapoi la pământ.
  • asta e o rep. face 10 la 20.

înrudit:

  • 3 Modalități de a-ți începe ziua ca dansatoarea de balet Isabella Boylston
  • Chrissy Teigen a încercat să se învârtă în pantofi de balet, iar oamenii s-au speriat de gleznele ei
  • un antrenament cu 8 bare pentru fundul și coapsele tale

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.