Muay Thai Cot Mechanics – Cum de a dezvolta tehnica Sharp & Ko putere

în acest episod, am de gând să defalcare una dintre armele cele mai de temut în Muay Thai. Cotul.

vă voi arăta…

1. Cum să KO sau TKO adversarul folosind coatele
2. Biomecanica – cum de a genera viteza maximă și puterea în coate
3. Cele mai frecvente greșeli ale cotului
4. Exerciții specifice pentru a vă îmbunătăți rapid tehnica, viteza și puterea cotului

„Bine ați venit la Heatrick Heavy Hitters, unde boxerii Thailandezi folosesc știința pentru a separa faptele și miturile… și pentru a deveni luptători compleți”

să intrăm direct în ea. Cotul este cea mai devastatoare armă din Muay Thai.

pentru că, spre deosebire de alte arme, coatele au cele mai mari șanse de a pune capăt unei lupte.

de obicei sunt îndreptate spre cap. Și un cot care se conectează curat va aproape întotdeauna fie ko adversarul, fie va oferi o tăietură urâtă care poate duce la un TKO.

puteți KO adversarul tău de aterizare un cot curat pe maxilarul lor sau templu. Aceasta acționează ca un comutator oprit! Cu suficientă putere, o lovitură curată către oricare dintre aceste ținte va închide instantaneu și complet corpul adversarului, indiferent de câtă voință sau rezistență ar fi putut lăsa.

pentru a-ți ucide adversarul, țintește maxilarul și privește să-și rupă capul înapoi sau să-l răsucească violent. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să fie o fracțiune mai aproape în intervalul.

pentru a tăia adversarul, țintiți orbitele, osul frunții sau alte zone ale craniului. Aici pielea este mai delicată – când vârful cotului se conectează, țesutul delicat al pielii se va deschide ca o tăietură masivă, sângeroasă.

oricare ar fi ținta ta, asigură-te că lovești cu vârful cotului, osul ulnei.

biomecanica

Ok, acum să ne uităm la biomecanica unei greve a cotului și să analizăm cum să transferăm viteza și puterea maximă la vârful cotului

acestea sunt cele 3 componente fundamentale ale unei greve rapide, puternice și eficiente a cotului

#1 unitate explozivă a șoldului

urmăriți aici cum o acțiune rotativă a șoldului explodează în grevă.

cu cât această unitate explozivă de pe podea este mai bună, cu atât mai multă energie corporală totală vă puteți livra la cot.

#2 stabilitatea miezului

miezul – mușchii din tors – sunt responsabili pentru transmiterea puterii de la șolduri la umăr.

dacă nucleul tău este slab sau slab coordonat, atunci puterea ta se va scurge și nu va ajunge la umărul tău.

puteți vedea aici rezultatul unui transfer bun de putere și putere. Impulsul de la rotația șoldului continuă prin miez, în brâul umărului, care se rotește, de asemenea, exploziv spre țintă.

cu cât vă puteți gândi mai mult la o lovitură de cot ca la aruncarea umărului la țintă, cu atât va fi mai eficientă.

#3 o articulație de umăr mobilă relaxată &

acum puterea a ajuns la umărul tău, o articulație de umăr relaxată și extrem de mobilă livrează energia la cot și în țintă – fața adversarului tău!

accentul se pune aici pe „puterea fără efort”. Lucrarea a fost deja făcută-generând impuls în restul corpului.

acest pas final necesită finețe. Umărul și brațul ar trebui să fie relaxate și rapide, ca un bici. Momentul este crucial.

dacă umărul tău este strâns, lipsit de gamă de mișcare, puterea ta se va sufoca în acest moment. Rezultând o lovitură de cot mult mai puțin eficientă.

dar folosind o mobilitate bună a umărului – și sincronizarea corectă a plierii brațului într – o acțiune de biciuire-accelerează brusc cotul și crește considerabil impactul.

pentru a recapitula

toate aceste lucruri se adaugă împreună.

pentru a alimenta cotul, ai nevoie de…

1. Unitate de șold rotativă explozivă
2. Un nucleu puternic, coordonat pentru a transfera această energie la umăr
3. Un umăr mobil, cu un braț complet relaxat și o pliere bine temporizată la cot la impact

acum vom vorbi despre cele două greșeli cele mai frecvente la aruncarea coatelor.

greseli comune

brat zdrobitor (bazându-se pe puterea brațului)

uita zdrobitor departe cu efort major concentrat în brațul tău. Acest lucru va duce lipsa de putere semnificativă Hitter grele.

chiar dacă aveți o mobilitate mare a umărului, un braț tensionat nu vă va permite să vă biciuiți energia totală a corpului în grevă.

relaxați-vă mâna, încheietura mâinii și umărul. Și timpul corect de pliere a cotului la impact.

lovirea cu partea gresita a cotului

osul ulnei este punctul de contact pentru lovitura cotului.
este o armă solidă, proeminentă, neiertătoare-care provoacă multe daune adversarului tău.

aici vedem stea în ascensiune Nathan Ward livrarea coatele dăunătoare curtoazie de Max Muay Thai.

și motivul pentru această pagubă spectaculoasă este simplu. Spre deosebire de pumnii tăi înmănușați, este o armă total „fără căptușeală”.

cu toate acestea, spre deosebire de osul ulnei în sine, mușchii antebrațului sunt relativ căptușiți. Deci, pentru a exploata cu adevărat puterea distructivă a cotului tău, lovește doar cu vârful osului ulnei. Și îndoiți brațul pentru a-l expune.

de asemenea, merită menționat faptul că, împreună cu mușchii care rulează pe ambele părți ale osului ulnei, există mai mulți nervi. Dacă le lovești, vei avea senzația de „os amuzant” în antebraț și degete.

nu vrei asta! Reglați greva pentru a lovi cu osul, nu cu mușchii sau nervii.

acestea sunt câteva lucruri începători, și luptători chiar mai experimentați, de obicei par să rateze.

dar ia aceste puncte cheie de performanță dreapta, și chiar și atunci când obosit – ca Nathan Ward este aici – un cot poate fi suficient de eficient, cel puțin, distrage atenția respectat.

permiterea unei tehnici de urmărire cu punctaj ridicat. Îmi place personal să ripple atenția la acest interval la etaj cu coatele, și la parter la mijlocul secțiunii ca aceasta cu genunchii.

deținerea unui cot periculos în arsenalul tău deschide multe alte oportunități.

în cele din urmă, vă voi arăta 5 exerciții pentru a vă îmbunătăți rapid și eficient tehnica, viteza și puterea cotului.

5 exerciții pentru a îmbunătăți tehnica cotului, viteza, & putere

#1 halteră cu un singur braț sau Kettlebell Push Press (unitate explozivă de șold & putere)

acest exercițiu construiește în primul rând puterea explozivă a șoldului. Dar mai face și alte două lucruri:

în primul rând, coordonează miezul pentru a transmite puterea către umăr și, în al doilea rând (făcut corect), învață conduce de la umăr cu un braț relaxat.

efectuați 5 repetări pe fiecare parte timp de 3 până la 5 seturi – luând cel puțin 2 minute între seturi înainte de a le repeta din nou.

începeți de la trei seturi și adăugați un set în fiecare săptămână pentru a trece la 5 seturi. Și utilizați o greutate care vă permite să completați toate seturile în formă perfectă.

#2 genunchi picătură Cot (stabilitate de bază & Calendarul)

acest exerciții este propria mea invenție, și dezvoltă stabilitatea de bază și calendarul coordonat pentru a oferi cu adevărat un cot devastator.

efectuați 5 repetări pe fiecare parte timp de 3 până la 5 seturi – luând cel puțin 2 minute de repaus între seturi înainte de a le repeta din nou. Progresul în fiecare săptămână la fel cum a sugerat pentru presa împinge.

acum, pentru a dezvolta mobilitatea umărului necesară pentru a vă sparge cotul ca un bici de lanț, vă recomand următorul set de exerciții:

# 3 Pec Minor Tack And Stretch (Warmup & mobilitatea umărului)

efectuați 5 repetări de trei forme de mișcare diferite:
cătușe & salutați, bateți și apăsați
și practicați acest lucru pe ambele părți

acest exercițiu este cel mai bine plasat la începutul sesiunii, ca parte a vă încălzi, pentru a elibera mușchii pentru a elibera o mobilitate mai bună a umărului pentru restul sesiunii.

#4 glisiera de perete (mobilitatea umerilor)

efectuați 10 repetări pentru 3 până la 5 seturi… și, din punct de vedere practic, plasați acest exercițiu în intervalul de repaus dintre apăsarea cu 1 braț și coatele în genunchi.
vă condensează timpul de antrenament și vă face sesiunea super productivă.

#5 Arcul diblu cu acoperire deasupra capului (mobilitatea umărului)

efectuați 10 repetări pentru 3 până la 5 seturi… și din nou pentru practic, plasați acest exercițiu după coatele în genunchi înainte de a repeta din nou secvența completă de exerciții.

deci, această rutină super-condensată arată astfel:
după pregătirea cu PEC Minor Tack & Stretch, lucrați prin exerciții în această ordine…

1. 1-împingere braț Apăsați ambele părți
2. Lamele De Perete
3. Genunchi picătură coate ambele părți
4. Arcul diblu cu acoperire deasupra capului
se odihnește după cum este necesar și se repetă pentru numărul dorit de seturi.

nu uitați să vă odihniți suficient între seturile de exerciții de putere explozivă (apăsați și aruncați coatele), sau veți strica efectul de antrenament de care aveți nevoie pentru a deveni puternic.

scopul acestei sesiuni este de a vă face mai explozivi și mai bine coordonați. Și pentru asta, trebuie să vă deplasați cu cea mai mare viteză – și asta înseamnă fără oboseală.

dacă descoperiți că încetiniți și pierdeți „pop” – ul mișcărilor, odihniți-vă mai mult. Salvați-vă antrenamentul de rezistență la putere pentru sesiunile dvs. de Muay Thai – pentru asta sunt!

să recapitulăm. Pentru a reduce sau KO adversarul tău cu viteză maximă și putere…

face

  • exploziv roti de la șold
  • transfera energia prin miez
  • păstrați umăr și braț relaxat
  • conectați cu vârful osos al cotului
  • utilizați exercițiile prevăzute pentru a dezvolta coate devastatoare

nu

  • braț smash
  • lovit cu partea de licitație a cotului
  • face exercițiile incorect, sau cu oboseala

pentru a avea acces la video tutorial exercițiu complet și planul de formare de 4 săptămâni, faceți clic pe acest link: coate devastatoare Plan de antrenament de 4 săptămâni

trebuie doar să urmați acest plan simplu de două ori pe săptămână, pentru următoarele 4 săptămâni pentru a dezvolta viteza și puterea explozivă în coatele Muay Thai.

și dacă ți-a plăcut acest videoclip, te rog apasă ca butonul de mai jos, Împărtășește cu prietenii tăi și asigură-te că te abonezi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.