Sală De Gimnastică Minimalistă Acasă.

făcând mai mult cu mai puțin.

nu este un secret faptul că antrenamentul este bun pentru noi, dar devine din ce în ce mai dificil să găsești timp pentru a face exerciții fizice în timpul săptămânii cu munca/școala, diferite comisioane, acel nou sezon al Netflix prietenii tăi îți spun, trebuie să urmărești sau să recuperezi ceea ce fac prietenii tăi pe social media.

de lucru în confortul propriei case ar putea economisi timp prețios și bani în fiecare an în proprietate. Permiteți-mi să explic ce vreau să spun aici, permiteți-mi să vă dau câteva exemple rapide. Dacă conduceți și 15 minute și de la sală (30min total naveta) 5 zile pe săptămână, în total, care are ca rezultat 130 de ore pe an, petreceți naveta la și de la sală, adică 5,4 zile întregi sau 10,8 12 ore de zile. Dacă calculăm câți bani cheltuim doar pe nava noastră de membri ai sălii de sport și uităm elementele proteice pe care le-ați putea cumpăra la magazinul de gimnastică și ne uităm la costul anual, unde locuiesc, costul mediu de membru al sălii de sport este de 50$ pe lună, 50$ x 12 luni =600$ anual în calitatea de membru al sălii de sport, plus cheltuielile de navetă, cum ar fi gazul pentru mașina dvs. sau un bilet de metrou/autobuz. Dacă aruncați o privire la aceste numere prezentate, o sală de gimnastică acasă tocmai a devenit mult mai atractivă. Dacă nu știți de unde să începeți, continuați să citiți.

mi-ar recomanda foarte folosind acest calculator pentru a obține o scufundare mai adânc în costul adevărat de o sală de sport comerciale vs un exercitarea la domiciliu.

dar cum rămâne cu costul echipamentului de gimnastică acasă, este destul de scump?, cu siguranță poate fi atât spațiu, cât și bani scump dacă alegeți anumite echipamente. În acest articol vă voi da un exemplu de sală de gimnastică acasă, care vă va costa la capătul inferior 300$ sau 750$ pe gama medie.

echipamentul sălii de sport minimaliste de acasă:

  1. Inele de gimnastică.

cazuri de Utilizare: Puteți efectua tot felul de exerciții cu o pereche de inele de gimnastică, permiteți-mi să vă dau câteva exemple, inel-dips, trage up-uri, bărbii și musculare up-uri, rânduri, flotări și alte exerciții similare, acestea sunt una dintre piesele cele mai versatile de echipamente pentru calistenice(greutate corporală de formare), puteți face toate exercițiile pe care le-ar avea nevoie de o trage în sus bar prea preforme, precum și o pereche de bare dip. Multe dintre aceste exerciții menționate mai sus reproduc același stimul ca și opțiunile „reale”, cu introducerea mai multor stabilizări necesare, ceea ce adaugă mai multă rezistență mișcării.

amprenta la sol: O pereche de inele de gimnastică este eficientă din punct de vedere al spațiului, deoarece atârnă doar de tavan și nu ocupă niciun spațiu real, o pereche poate fi ușor agățată chiar de montură și depozitată oriunde, într-o pungă sau într-un dulap.

prețuri: puteți găsi o pereche de inele de gimnastică în lemn pe amazon pentru 40$ pentru o pereche. (asigurați-vă că cheltuiți banii pe o pereche de „umerase” de înaltă calitate și asigurați-vă că tavanul dvs. vă poate menține greutatea corporală plus orice greutate suplimentară, cum ar fi o vestă de greutate pe care intenționați să o utilizați în viitor, aș sugera să căutați un fel de ghiduri online despre acest proces pentru a rămâne în siguranță.

2. Gantere reglabile.

cazuri de Utilizare: adăugarea de rezistență la exerciții și deschiderea ușilor pentru toate tipurile de exerciții de greutate liberă. Ai putea preforme, prese de podea, care este o versiune explozivă a presei gantera clasic pe care le-ar putea efectua fără o bancă. Ai putea face o Prese de umăr, ridicări laterale, genuflexiuni calice, deadlifts românești, rânduri de gantere, bucle bicep, extensii de triceps deasupra capului. Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile de exemplu, ai putea reproduce practic toate exercițiile barbell cu gantere plus mișcările unice gantera.

amprenta la sol: un set de gantere reglabile în comparație cu un raft gantera complet este într-adevăr spațiu eficient ca este ceva care ar putea fi stocate într-un dulap sau în colțul unei camere, ocupând nici un spațiu la toate.

prețuri: Ai putea obține un set de 200 lbs (100 lbs pe gantera)pentru 200 $ pe amazon sau un 75 lbs pe set cu stand care va rezista testului timpului, gantere ironmaster.(acesta nu este un link afiliat)

3. Benzi de rezistență.

cazuri de Utilizare: benzile de rezistență au capacitatea de a imita toate aceleași exerciții ca și cu o mașină de cablu, precum și încălzirea și întinderea.

amprenta la sol:Acestea sunt una dintre cele mai eficiente piese de spațiu de echipamente puteți proprii, ai putea obține cu ușurință doar unul „ușor” pentru întindere și unul greu pentru cablu ca exerciții și păstrați-le într-o pungă sau într-un sertar.

prețuri: puteți cumpăra un set de 4 piese cu 4 niveluri diferite de rezistență pentru aproximativ 50 de dolari pe amazon.

exemplu antrenamente:

antrenament pentru piept, umăr și tricep:

presă de podea – gantere reglabile

presă de umăr – gantere reglabile

scufundări-Inele de gimnastică

ridicări laterale – gantere reglabile

extensie Tricep-benzi de rezistență.

trage fata-benzi de rezistență.

antrenament pentru spate și bicep.

Pull up-uri-inele de gimnastică

Bicep curl-gantere reglabile

Inele de gimnastică rând-Inele de gimnastică

Hammer curl-gantere reglabile

Dumbbell row-gantere reglabile

antrenament inferior al corpului:

pocal ghemuit – gantere reglabile

Lunges/ Bulgarian split squats-gantere reglabile

vițel ridică cu gantere în mâinile tale-gantere reglabile

deadlifts Romainan-gantere reglabile

Vă mulțumim că v-ați dedicat timpul prețios citirii articolului meu. Să vă odihniți bine ziua.

/ Ralf A. Linderstam

fotografie de Victor Freitas pe Unsplash

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.