Varför får män en medelålders spridning och vad kan de göra åt det?

som samhälle är vi väldigt snabba att skämta om människors förändrade utseende när de blir äldre. Vi skämtar ofta om att män går upp i vikt runt mitten i medelåldern. Faktum är att när män blir äldre blir det svårare för dem att förlora magen vikt. Det är samma för kvinnor naturligtvis men av olika skäl, eller ska jag säga olika hormoner?

östrogendominans

när det gäller hormoner tenderar yngre män att ha högre nivåer av testosteron och progesteron i förhållande till östrogen än äldre män. Men när män når 30 – och 40-talet sjunker nivåerna av testosteron och progesteron, vilket resulterar i östrogendominans.

det kan överraska många män att lära sig att östrogen finns i deras kroppar – i själva verket producerar inte bara män det, men det är viktigt för friska ben, hjärna och libido. Östrogendominans är dock ett ganska modernt fenomen jämfört med testosteronnivåerna som minskar. Det beror på att östrogen tar sig in i människokroppen genom mat, vatten och miljö. Män är nu mer utsatta för östrogen än någonsin. De så kallade xeno-östrogenerna-kemikalier som finns i bekämpningsmedel, plast och andra material är rikliga. Dessutom är de fettlösliga så lagra sig lätt i kroppen.

sänkt testosteron

testosteron spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam vikt och form under yngre år. Faktum är att det binder till fett, bär det ut ur kroppen så mindre lagras runt mitten. Det hjälper också till att bygga muskler, påskynda ämnesomsättningen och upprätthålla insulinkänslighet (vilket förhindrar diabetes). Som nivåer av testosteron börjar minska naturligt från omkring 30 års ålder och framåt detta uppmuntrar kroppen att lagra fett-särskilt runt magen, där det inte bara är det ovälkommen från en ser synpunkt men kan öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

humant tillväxthormon

ett annat hormon att bli bekant med är humant tillväxthormon (HGH). Ju mer HGH du har böljande genom dina ådror, desto starkare och smalare blir du. Det bygger starkare ben, ökar energi, förbättrar sexuell prestanda och ökar sömnkvaliteten. Detta är ett annat hormon som går in i snabb nedgång när män går in i 40-talet. denna minskning av hormoner leder till en minskning av muskelmassan och eftersom muskelvävnad är den enskilt största konsumenten av glukos i kroppen, förlorar det betyder att mindre används – och eventuellt överskott omvandlas till kroppsfett lagrat runt mitten. Mindre muskelmassa betyder också att din kropp inte bearbetar kolhydrater lika effektivt, så att äta för många utlöser viktökning.

effekten av medelålders spridning på Mental hälsa

för många kan oförmågan att upprätthålla ett ungdomligt utseende undergräva deras självförtroende och självkänsla. Vid denna tidpunkt i mäns liv kan de också uppleva andra förändringar som frustrationer av föräldraskap tonårsbarn, upplever förlusten i samband med hemmaavbrott, frustration eller stress i sina jobb, och denna kombination av förändringar med låg självkänsla kan påverka relationer såväl som prestanda på jobbet.

1. Ät mer PROTEIN och färre kolhydrater

Protein är byggstenen i muskeln, och eftersom muskelmassan minskar när du åldras måste du öka ditt intag.

se till att du har protein vid varje måltid. Friska källor inkluderar nötter, frön, fisk, mejeri och magert kött.

Undvik raffinerade kolhydrater i form av vitt bröd och pasta och håll dig till fullkornssorter (traditionellt surdegsbröd och rågbröd till exempel) som släpper ut glukos långsammare och orsakar mindre viktökning.

2. Se till att du arbetar dessa muskler

ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner, även när du inte tränar. Så när du åldras är det viktigt att göra det som kallas motståndsträning – träna med någon form av vikter – för att hålla dina muskler starka.

när det gäller HGH är typen av träning väldigt viktig. Vad många människor inte inser är att HGH bara släpps när du aktiverar våra supersnabba muskelfibrer. Medan aerob cardio bara fungerar dina långsamma uthållighetsfibrer.

utöver cirka 45 minuters träning finns det en markant minskning av tillväxthormon och kortisolnivåerna ökar. Så kortare, mer intensiva träningsperioder är bättre för att minska medelålders spridning.

3. Eliminera STRESS

Midlife kan vara en tid med hög stress-Jonglering besvärliga tonårsbarn, äldre föräldrar och högtrycksarbete. Men forskning har kopplat höga nivåer av stresshormonet kortisol till en ansamling av fett runt din midriff.

4. Använd varje möjlighet att stå upp

att vara stillasittande för länge minskar aktiviteten hos ett enzym som kallas lipoproteinlipas, vilket hjälper dig att bränna fett runt mitten. Stående brinner dock dubbelt så många kalorier som sittande.

5. Få kvalitetssömn

vår sömnkvalitet minskar ofta i medelåldern, men när du har ont om sömn ökar din aptit, vilket innebär att du äter mer och går upp i vikt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.